Die größten Irrtümer beim Abnehmen

Heutzutage gibt es eine fast unüberschaubare Menge an unterschiedlichen Diäten. Immer neue Tipps und Tricks tauchen auf, mit denen man angeblich sein Gewicht reduzieren können soll. Doch was stimmt und was nicht? Durch welches Verhalten nimmt man tatsächlich ab? Wir haben für Sie die sechs größten Irrtümer beim Abnehmen zusammengestellt.

Wer das Frühstück weglässt, nimmt schneller ab

Das Frühstück ist wichtig, weil es die erste Mahlzeit nach einer längeren Esspause, nämlich der Nacht, ist. Wer wach und leistungsfähig in den Tag starten will, muss jetzt Energie und Nährstoffe zuführen. Sonst wird der Hunger bald so groß, dass man gar nicht "in die Gänge kommt" oder die Leistung schnell nachlässt. Im schlimmsten Fall können Heißhungerattacken folgen.

Wer sich morgens gut satt isst, der nimmt über den Tag verteilt durchschnittlich weniger Kalorien zu sich als jemand, der das Frühstück zu kurz kommen lässt. Das Frühstück könnte z.B. 25 Prozent des täglichen Energiebedarfs liefern. Wenn Ihnen früh morgens nicht nach einem üppigen Frühstück zumute ist, können Sie auch mit einer Kleinigkeit (z. B. ein Glas Milch oder eine kleine Portion Obst) starten und bei einem zweiten Frühstück kräftiger zulangen.

Wer das Frühstück weglässt, ist weniger leistungsfähig und neigt im Tagesverlauf eher dazu, zwischendurch zu viel zu essen.

 

Wer hungert, nimmt schneller ab

Hunger ist unangenehm und erschwert extrem das Durchhalten einer Diät. Denn wenn man sehr wenig isst, schaltet der Körper um auf sein Sparprogramm für Notzeiten. Entwickeln Sie Ihre eigene Strategie! Zu wenig Bewegung, eine kalorienreiche Ernährung, zu viel Stress und Kummer - jedes Pfund hat seine Geschichte. Die überschüssigen Pfunde haben sich in Ihrem Körper langsam, vielleicht über Jahre, angesammelt.

So verlockend es auch in der Werbung klingt: "Ganz von selbst" und "in nur zwei Wochen" werden Sie diese Pfunde nicht los. Unter Umständen kann es lange dauern, bis Sie Ihr Ziel erreichen. Sie werden sich von mancher lieb gewonnenen Gewohnheit verabschieden müssen. Doch dafür werden Sie Neues kennen und schätzen lernen. Sie werden ein neues Körpergefühl erleben, sich fitter fühlen und belastbarer sein. Und das ist noch wichtiger als das Ergebnis auf Ihrer Waage!

 

Wenn man das Abendessen weglässt, nimmt man schneller ab

"Dinner cancelling" heißt auf neudeutsch die angebliche Wunderwaffe gegen das Übergewicht. Die Meinungen dazu gehen aber auseinander. Manche Forscher kommen zu dem Schluss, dass es keinen Zusammenhang zwischen dem Körpergewicht und der prozentualen abendlichen Energieaufnahme gibt. Andere Studien weisen sogar darauf hin, dass die Einnahme eines umfangreichen Abendessens zum besseren Erhalt der Muskel- und Organmasse beiträgt.

Letztendlich kommt es aber auf die Energiebilanz an: Wer tagsüber und abends zu viel isst, nimmt auch zu. Es ist also nicht unbedingt hilfreich, das Abendessen wegzulassen. Allerdings sollte es bei einer leichten und ausgewogenen Mahlzeit bleiben. Snacks oder andere Extras am späten Abend sind meistens zu viel.

 

Warme Mahlzeiten sind Dickmacher

Ideale Lebensmittel zum Abnehmen sind solche, die gut sättigen, also ein großes Volumen haben, aber gleichzeitig wenig Energie liefern. Ob eine Mahlzeit viel oder wenig Energie enthält, richtet sich nach den Anteilen der jeweiligen Lebensmittel und der Zubereitungsart, aber nicht danach, ob die Mahlzeit warm oder kalt ist.

 

Mit Fasten nimmt man am schnellsten ab

Beim Fasten baut der Körper nicht nur das Fett aus den Fettzellen ab, sondern auch die Muskeln. Dadurch verbraucht der Körper weniger Energie. Richtig durchgeführtes (Heil-)Fasten kann allerdings ein Einstieg ins Abnehmen sein. Manche machen dabei erstmals die Erfahrung, dass man sich auch ohne Nahrung wohlfühlen kann. Die Geschmackssinne werden geschärft und das Essen schmeckt nach dem so genannten Fastenbrechen viel intensiver.

Diese Erfahrungen können eine anschließende Ernährungsumstellung erleichtern. Den besten Effekt erreicht man, wenn man das Fasten in Form eines Urlaubs (Fastenwandern) oder eines Kurlaubs unter fachlicher Anleitung durchführt und sich nach den Fastentagen ein bis zwei Wochen Zeit nimmt, um neue Ernährungsgewohnheiten zu erlernen und zu festigen.

 

Süßigkeiten sind tabu!

Beim gesunden Abnehmen gilt: Alles ist erlaubt! Es kommt auf die richtige Menge und auf das Verhältnis der Nährstoffe an. Wer sich Gummibärchen, Schokolade und Eis verbietet, beschwört im Laufe der Zeit den Heißhunger herauf. Tipps für das richtige Naschen

1. Der beste Zeitpunkt für das Naschen ist nach dem Essen. Genießen Sie eine kleine Portion - bewusst in aller Ruhe und mit allen Sinnen.
2. Naschen Sie nicht zwischendurch und schon gar nicht, wenn Sie hungrig sind, denn dann kann man schlecht nach einer kleinen Portion aufhören.
3. Kaufen Sie Süßigkeiten und Snacks nur in den kleinsten Verpackungsgrößen.
4. Gönnen Sie sich auch gelegentlich einen süßen Nachtisch. Aber probieren Sie, mit einer halben Portion auszukommen.