Übergewicht und Adipositas - Was Frauen besonders beachten sollten

Was Frauen besonders beachten sollten

Im Laufe des gesamten Lebens ist die Ernährung ein Grundpfeiler des Wohlbefindens und die Gynäkologin/ der Gynäkologe sind als Ärzte der gesunden Frau qualifizierte Ansprechpartner bei Gewichtsproblemen. Dies gilt insbesondere bei nachlassender Hormonproduktion in den Eierstöcken. Fast jede Frau erlebt in den Wechseljahren eine Gewichtszunahme. Das bedeutet: Mit 50 Jahren sind laut Statistik etwa 60% übergewichtig, davon 24% adipös. Der sinkende Energiebedarf und Bewegungsmangel sind die Hauptursachen. Allgemein hin benötigt eine 50jährige rund 400 Kalorien täglich weniger als eine 25jährige Frau. Darum lautet das Motto für diese Zielgruppe im Hinblick auf die tägliche Kost: Nährstoffreich und kalorienarm.

Das gefährliche Fettgewebe in den Wechseljahren

Die Fettzellen vermehren sich bei Frauen im Wechsel nicht mehr vorwiegend an Hüfte und Oberschenkeln, sondern vor allem im Bauchbereich. Diese stammbetonte Adipositas ist besonders gefährlich für das Entstehen von Typ-II-Diabetes, Bluthochdruck und Arteriosklerose sowie Herzinsuffizienz, Herzinfarkt, Schlaganfall und Tumorerkrankungen. Zwar ist die Verbindung zwischen einem erhöhten Brustkrebsrisiko und Übergewicht noch nicht völlig geklärt, man vermutet jedoch, dass Fettzellen und andere Wachstumsfaktoren bei der Krebsentstehung eine Rolle spielen. Auch wenn die Körperfettverteilung im Wesentlichen hormonell bedingt ist, spielen auch Essgewohnheiten eine Rolle. Der Taillenumfang stieg laut einer Studie mit dem Wurst- und Fleischkonsum, nicht aber mit dem Verzehr von Obst und Gemüse.
Eine sinnvolle Maßnahme der Langzeittherapie ist die Drosselung der Energiezufuhr um ca. 500 - 800 kcal/Tag. Eiweiß hat einen guten Sättigungswert, sodass mageres Fleisch, fettarme Milch und Milchprodukte empfehlenswert sind. Gleichzeitig wird der Kalziumbedarf nicht vernachlässigt. Wichtig ist der sparsame Umgang mit Fett und schnell verdaulichen Kohlenhydraten, während komplexe Kohlenhydrate wie Müsli, Vollkornbrot und Gemüse günstig sind. Ebenfalls sind fettarme Garmethoden wie Grillen, Dünsten, Folien oder Wok zu verwenden.
Eine reelle Gewichtsreduktion unter ärztlicher Anleitung und Kontrolle beträgt ca. 5 Kilogramm in 12 Monaten!