Ernährungstipps für Kinder - 10 Tipps für eine ausgewogene Ernährung

Nicht immer ist es leicht, Kinder an eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse, Milchprodukten, gesunden Fetten usw. heranzuführen. Welche Mutter oder welcher Vater kennt das nicht? Fragt man die Kinder nach ihren Wünschen, kommt täglich die gleiche Antwort. Mit ein paar kindgerechten Tricks gelingt es jedoch, den kleinen Schleckermäulern eine abwechslungsreiche Ernährung schmackhaft zu machen.

1. Binden Sie Ihr Kind bei der Zubereitung der Speisen mit ein! Ob Gemüseschnippeln, das Umrühren der Gerichte oder das Probieren und Abschmecken – wenn Kinder an der Zubereitung der Speisen teilhaben, wird ihre Begeisterung für das Essen geweckt und das Resultat auf dem Teller wird zu einem persönlichen Höhepunkt.
2. Seien Sie Vorbild: Kinder orientieren sich stark an den Essgewohnheiten der Eltern. Zeigen Sie Ihren Kindern, dass Sie selbst auch gerne frische und abwechslungsreiche Speisen mögen, und lassen Sie Ihre Kinder daran teilhaben.
3. Kinder lieben Märchen und Geschichten! Verbinden Sie ein bestimmtes Gericht mit einer Erzählung, verknüpfen Sie die Bestandteile des Essens mit Erlebnissen oder geben Sie dem Essen ein Thema – dann schmeckt es den Kleinen gleich doppelt so lecker.
4. Kindgerechtes Anrichten: Streuen Sie auf Brote mit Kräuterquark ein Gesicht aus Kresse oder drapieren Sie Tomaten, gelbe Paprika und grünen Salat in Ampelfarben auf dem Teller. Das weckt die Neugier und Begeisterung der Kinder.
5. Geben Sie nicht gleich auf, wenn Ihr Kind nicht auf Anhieb essen will. Vielleicht werden die lecker gefüllten Paprika vorerst verschmäht, aber als Rohkost mit Dip sind Paprikastreifen ein heiß geliebter Snack beim Fernsehabend.
6. Suchen Sie zusammen mit Ihren Kindern lustige Spitznamen für bestimmte Gerichte. Für Erwachsene mag es eher abschreckend wirken, aber Kinder essen "Schlumpfspeise" oder "Vampirelixier" viel lieber als schlichten Gemüseeintopf oder Tomatensuppe.
7. Altbewährtes in neuer Form: Überlegen Sie, was Ihren Kindern schmeckt, und wandeln Sie dies zu neuen Speisen um. Pfannkuchen beispielsweise müssen nicht immer süß sein – herzhaft mit Spinat und ein wenig Käse werden sie zu einem gesunden Hauptgericht.
8. Kindern ist eine Vorliebe für Süßes angeboren. Machen Sie sich diese Vorliebe zu Nutze und verfeinern Sie beispielsweise Salatdressings mit ein wenig Honig oder Zucker. Das verleiht dem Salat eine ganz besondere Note und schmeckt der ganzen Familie. Für das Salatdressing empfiehlt sich ein geschmacksneutrales Öl wie z. B. feines Rapsöl.
9. Lassen Sie es krachen! Wenn Essen knuspert und knistert, wenn es spielerische Berührungsreize im Mund gibt, dann schmeckt es Kindern besonders gut. Verfeinern Sie Speisen durch Croutons, getrocknetes Obst und Gemüse und die Kleinen werden sich freuen.
10. Kinder achten auf Feinheiten. Wenn eine Kleinigkeit nicht stimmt, wird das ganze Essen abgelehnt. Eine tolle "Verpackung" in Form einer lustigen Tischdekoration oder bunten Tellern und Schüsseln machen den Inhalt gleich viel schmackhafter.