Männerfitness - Geeignete Sportarten

Training langsam steigern

Der gezielte Aufbau des Trainings ist ebenfalls entscheidend für langfristigen Erfolg. Langsam beginnen, dann steigern und niemals auspowern. „Bewegen Sie sich regelmäßig, etwa zwei- bis dreimal pro Woche, und machen Sie dazwischen einen Tag Pause – das reicht erst einmal", meint der Mediziner. "Vergessen Sie auch nicht, gleichmäßig zu atmen."
Es gibt viele ideale Sportarten, um überflüssige Pfunde loszuwerden und gleichzeitig die Ausdauer zu steigern: Laufen ist so eine. Allerdings sollte der Anfänger langsam beginnen. "Joggen Sie anfangs zweimal in der Woche zehn bis 20 Minuten und legen Sie dazwischen Gehpausen ein", rät Kolpatzik. Nach und nach wird das Pensum gesteigert, bis man es schafft, 30 oder 40 Minuten ohne Unterbrechung durchzulaufen. Wichtig ist aber, auf gutes Schuhwerk zu achten. Es sollte stabil und gut gedämpft sein. "Lassen Sie sich am besten in einem Sportfachgeschäft beraten", rät der Mediziner.

Walking schont die Gelenke

Eine Alternative zum Laufen ist Walking beziehungsweise Nordic Walking. Das ist gelenkschondender als Jogging, aber genauso effektiv. "Nordic Walking ist sogar effektiver, denn durch den Stockeinsatz wird auch der Oberkörper besser trainiert", weiß Kolpatzik. Radfahren, Schwimmen, Skilanglauf und Inlineskating trainieren ebenfalls die Ausdauer und die Muskulatur.
Viele Männer zieht es allerdings nicht ins Freie, sondern ins Fitnessstudio. "Ein gutes Studio erkennen Sie daran, dass dort qualifizierte Trainer, am besten Diplom-Sportlehrer, arbeiten und immer vor Ort sind", erklärt Kolpatzik. Für ein effektives Fitnesstraining sollten den Freizeitsportlern außerdem qualitativ hochwertige Geräte in ausreichender Zahl zur Verfügung stehen.