Gesundes Arbeiten am Bildschirm

Arbeiten und Surfen am PC - immer mehr Menschen nutzen den Computer während der Arbeit und in ihrer Freizeit. Auch in Zukunft ist der PC nicht mehr aus unserem Leben wegzudenken und wird eher noch eine größere Rolle spielen. Damit keine Verspannungen von Schultern und Nacken, Rückenprobleme, Kopfschmerzen oder Schwierigkeiten mit den Augen entstehen, ist der richtige Umgang mit dem PC Voraussetzung.

Was ist zu beachten?

Körperhaltung:

• Achten Sie beim Arbeiten darauf, daß Sie nicht zu nahe am Bildschirm sitzen.
  
  
  
  Der Abstand vom Auge zum Monitor sollte 50 cm betragen.
• Der Stuhl muß eine verstellbare Sitzhöhe und Rückenlehne haben.
• Tastatur und Bildschirm sollten in einer Linie stehen, damit der Kopf nicht ständig gedreht werden muß.

Räumliche Gegebenheiten:

• Der Raum sollte gleichmäßig ausgeleuchtet sein, das Licht darf sich nicht auf dem Bildschirm spiegeln.
• Der Monitor sollte am besten parallel zum Fenster plaziert werden.
• Die Augen vertragen Tageslicht besser als Kunstlicht, deshalb so weit wie möglich Tageslicht benötzen. schützen Sie sich jedoch vor zu starkem Licht durch einen Lichtschutz.
• Glatte Oberflächen blenden zusätzlich, wählen Sie deshalb Büromübel mit einer matten Oberfläche.
• Vermeiden Sie Lärm und Krach an Ihrem Arbeitsplatz, denn zuviel Lärm kann zu psychischen und organischen Störungen führen.
• Die Raumtemperatur sollte optimalerweise 21 Grad Celsius, die Luftfeuchtigkeit 50-65 % betragen. Allzu oft ist die Büroluft zu trocken, dies führt schnell zu trockenen Schleimhäuten und in der Folge kann es leichter zu Infektionen kommen. Lüften Sie den Raum außerdem in regelmäßigen Abständen kurz durch.

Gerät:

• Um Blendungen und Reflexionen vorzubeugen, sollte der Bildschirm leicht geneigt stehen.
• Achten Sie darauf, daß Ihr Bildschirm sauber ist, sonst wird das Auge zu sehr in Anspruch genommen.

Machen Sie genügend Pausen!

• Ihre Augen brauchen immer wieder mal eine kurze Pause. Schauen Sie am besten aus dem Fenster und auf ein weiter entferntes Ziel.
• Stehen Sie öfters auf und entspannen Sie Ihre Rückenmuskulatur.
• Entla sten Sie auch Ihre Hand, die die Maus führt. Ständiges Klicken und Auf- und Abscrollen führt leicht zu Verkrampfungen in Hand, Arm oder sogar Schulter.