Übung 9
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Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie sich auf Ihrem Unterarm ab. Klemmen Sie sich den Pezziball zwischen Ihre Füße. Heben Sie nun Ihre Hüfte vom Boden ab und spannen Sie Ihren Körper an. Achten Sie darauf, dass die Hüfte vorne bleibt.
Halten Sie diese Position einige Senkungen und legen Sie dann die Hüfte langsam wieder ab. Wiederholen Sie die Übung fünfmal. Wenn möglich senken Sie die Hüfte zwischen den einzelnen Wiederholungen nur soweit ab, dass sie nicht den Boden berührt. Legen Sie sich anschließend auf die andere Seite führen Sie die Übung erneut durch.
Durch diese Übung mit dem Pezziball werden die folgenden Muskelgruppen trainiert:
- Gesäßmuskulatur
- schräge Bauchmuskulatur
