Muskeltraining mit und ohne Thera-Band

Kräftigungsübungen für Arm- und Rückenmuskulatur mit und ohne Thera-Band. Alle Übungen je 8-mal hintereinander ausführen. Vor jeder Übung: Grundspannung aufbauen!

	Übung 1 Grundspannung: Stellen Sie sich gerade hin, das Thera-Band in der Mitte unter den Fuß spannen, die Arme im 90° Winkel halten und langsam zum Körper hinziehen. 5 Sek. halten.
	Übung 2 Thera-Band hinter dem Gesäß auseinander ziehen. Die Arme dabei gestreckt halten und die Schultern zur Wirbelsäulenmitte hin anspannen. Spannung 5 Sek. halten - loslassen.
	Übung 3 Das Thera-Band nun hinter dem Nacken anlegen und langsam nach außen ziehen. 5 Sek. halten - loslassen.
	Übung 4 Den Oberkörper leicht anheben (Kinn auf das Brustbein) - dabei gleichzeitig mit den umwickelten Händen das Thera-Band soweit wie möglich auseinander ziehen. Beide Arme mit dem Oberkörper in Richtung Knie führen. In dieser Position die Körperspannung 5 Sek. halten - Spannung langsam lösen.
	Übung 5 Entspannung - machen Sie einen Katzenbuckel – dabei tief durchatmen.
	Übung 6 Grundposition: auf dem Rücken liegend. Aus dieser Position heraus ziehen Sie ein Bein so weit an den Körper heran, dass im Hüftgelenk ein Winkel von 90 Grad entsteht. Mit beiden Händen drücken Sie nun gegen den Oberschenkel. Die Hand übt Druck auf das Bein aus - gleichzeitig wird übrigens auch die Bauchmuskulatur gestärkt.
	Übung 7 Hocken Sie sich zunächst auf den Boden und setzen Sie ihre Hände davor. Dann ein Bein nach hinten ausstrecken - den Körper dabei anspannen. Die Rückenmuskulatur dabei anspannen, ohne dass ein Hohlkreuz entsteht. 5 Sek. halten
	Übung 8 Strecken und entspannen.