Beitrag vom 30.04.2010
07:36 Uhr
Fühle mich zu dick
Also Guten morgen erstmal,
ich bin neu in diesem Forum und habe gleich mal die erste Frage:
Ich bin aktuell 15 Jahre alt, und fühle mich einfach zu dick. Das ganze wird durch die Tatsache bestätigt, dass ich auf Grund meiner Fähigkeiten in diesem Gebiet sehr viel vor dem Computer sitze, und leider gelegentlich mal eine Tüte chips verschlinge, und ich sage auch nicht "Nein" wenn ich beim essen eine besers gute/gehaltvolle leckerei aufgetischt bekomme.
Nun ist ja das Problem, dass einem als Jungendlicher von jeglicherDiät abgeraten wird (warum weis ich leider selbst nicht) und deshalb ist es auch relativ schwer für mich soetwas durchzuziehen.
Aktuell bin ich 172cm groß und wiege 63kg.
Das mag auf den ersten Blick nicht soooo viel zu viel sein, aber wie gesagt, es geht mir nur um das gefühl dass ich zu dick bin, was mir auch im Umgang mit dem Weiblichen geschlecht ein eher mageres Selbstvertrauen schenkt.
MfG Kable
Beitrag vom 05.05.2010
09:32 Uhr
AW: Fühle mich zu dick
gratulation, weiter so
wie ich schon schrieb, deine ernährung sollte ausgeglichen sein. du kannst von allem essen, nur eben nicht zuviel und nicht zuwenig. d.h. auch mal einen apfel statt chips.
speziell eiweiss mehr zu essen, halte ich für zweifelhaft. der eiweiss-bedarf steigt bei deiner trainingsbelastung nicht merklich mehr an. ein überschuss an eiweiss in der ernährung kann aber zu gelenkproblemen führen (gesteigerte harnsäure -> gicht). damit meine ich nicht, dass eiweiss gefährlich ist, sondern dass marketing mässig die fitness branche mit eiweiss drinks überschwemmt wird, die viel geld kosten und nichts bringen. also, normal abwechslungsreich essen und dir einfach darüber bewusst sein, dass du joggen gehst, um gewicht zu reduzieren bzw. deinen körper zu entwickeln. warum solltest du das machen, wenn du gleichzeitig mit junkfood alles wieder kaputt machst.
mach weiter, lass übermässige süsskram und junkfood weg (in massen ok) und geniesse deine fortschritte, wenn du weiter, länger, lockerer laufen kannst, mehr liegestütze schaffst. übertreib nicht... der körper reagiert nach dem training, das training ist nur der anreiz für den körper. optimal, wenn du zwischen jedem training 2 tage pause hast. länger ist nicht gut, weil der körper sich nach dem training 2 tage regeniert und nach den 2 tagen auf einem höheren leistungsniveau ist. dann den nächsten trainingsreiz - optimal!!! wartest du länger, ist die leistungsfähigkeit deines körpers schon wieder niedriger geworden.
was du bitte immer tun solltest: aufwärmen und dehnen (auch gerade nachher). beweglichkeit bringt dir auch ein gutes körpergefühl und schützt vor allem die gelenke!
weiter so!!
Beitrag vom 04.05.2010
22:47 Uhr
AW: Fühle mich zu dick
Glückwunsch tolles Gewicht für die Größe.
Einfach ein bisschen mehr eiweißhaltig Essen. Dann hast Du nicht mehr soviel Hunger.
Und viel Erfolg noch beim Joggen.
Debbi
Beitrag vom 04.05.2010
14:41 Uhr
AW: Fühle mich zu dick
Also, ich bin gestern mal die ehemalige Joggingstrecke von meinem Vater abgelaufen, die ist ca. 6,5km lang und für die hab ich 40 minuten gebraucht.
Ich war danach zwar verschwitzt, aber ich musste keines wegs nach Luft schnappen, wie mein Puls war weis ich leider nicht, das kann ich erst morgen überprüfen, wenn die Pulsuhr von meinem Vater mit ner neuen Batterie versehen wurde. Also Liegestütze schaffe ich problemlos 10-12, danach wirds etwas schwieriger.
Ich habe mir jetzt erstmal vorgenommen, dass ich 2-3 in der Woche joggen gehe, und von meiner Neigung zu Knabbereien schluss mache.
Danke schonmal für die Tipps.
Eine letzte Frage hätte ich allerdings noch, un zwar:
Gibt es irgendetwas was ich bei meriner Ernährung geziehlt konsumieren sollte?
Gemeint sind Mineralien oder bestimmte Vitamine die eine besondere funktion im Bezug auf mein Problem spielen?
MfG Kable
Beitrag vom 03.05.2010
18:54 Uhr
AW: Fühle mich zu dick
hallo, kable
ich kann dein Problem verstehen. Der BMI ist m.e. auch kein wirklich guter Ratgeber, da er keinerlei Körperzusammensetzung berücksichtigt. Beispiel: Ich hatte früher zu meiner aktiven Sportlerzeit ca. 105kg bei 182cm Körpergrösse. BMI grauenvoll. Mein Fettgehalt lag bei unter 10%.
Verstanden?
Ich kenne viele Leute die sehr schlank sind, aber keinerlei Muskulatur, Haut hängt einfach so vom Arm und sieht nicht wirklich gut aus.
Prinzipiell gilt es als Hausrezept früherer Tage den Schwabbel-Test ;-)
Stell dich vor den Spiegel und schüttel dich mal. alles was schwabbelt ist zuviel.
diät - quatsch: mach die Zu-Methode. Nicht zuviel und nicht zuwenig und zwar von allem, essen, sport, computer, lesen, feiern usw.
sport: puls bei ca. 130 halten (grobe Daumenregel). Geh einfach mal flott für 30 minuten spazieren. irgendwann fängst du von selbst mal an zu joggen. brich ab, wenn zu anstrengend und gehe einfach weiter. nicht stehenbleiben (beine übersäuern und es wird immer schwerer). dein selbstvertrauen und die zu-methode kommen automatisch, wenn du regelmässig sport treibst. für die muskulatur, kaufe dir ein gummiband-set wie es bei aldi gab. dort gibt es anleitungen dazu. mache das konsequent jeden tag für 10 minuten. du steigerst dich automatisch mit der zeit (mache ich heute noch regelmässig, obwohl früher tonnen gestemmt). langsam wie auf den anleitungen gezeigt. probiere in dich zu hören und die muskeln zu spüren. du wirst sehen, das funktioniert.
dein selbstvertrauen wird stark, wenn du dich stark und fit fühlst. das heisst nicht, du musst der stärkste sein, aber du musst ein gefühl für deinen körper entwickeln. wenn du flott marschierst, dann denke über etwas nach, das lenkt ab, schaue dir die umgebung an, versuche den duft der umgebung bewusst wahrzunehmen und entdecke den wandel der natur....
und da du jetzt gerade vor dem pc sitzt, dann geh in ebay oder wo auch immer und bestelle für 10,-- die bänder. bis sie da sind, geh raus und beweg dich. versuche mal, ob du 5 liegestütze schaffst und ob du flott 20 minuten gehen kannst, ohne schweissgebadet nach luft zu schnappen.... los, nicht zögern1
Beitrag vom 03.05.2010
15:57 Uhr
AW: Fühle mich zu dick
Da ich in einem 900 Seelendorf wohne, ist es relativ schwierig in ein Fitnesstudio zu kommen, bzw wieder zurück.
Ich werde mir jetzt heute abend mal von meinem Vater ein Joggingstrecke zeigen, ich denk da hier sehr viel Natur un viele WEinberge um mich herrum sind ist das ganz gut.
Gibt es irgendwelche Regeln, wie zum beispiel ein Bereich, in dem mein Puls sein sollte usw.?
Beitrag vom 02.05.2010
17:48 Uhr
AW: Fühle mich zu dick
ist eine Sache - Gesundheit eine andere.
Du fragst welcher Sport gut wäre? Der, der dir Spaß macht! Was bringt es, wenn wir sagen "XY" und du sagst, da habe ich aber keine Lust zu. Dann machst du das sowieso nicht dauerhaft.
Am besten du probierst eine paar Sachen aus. Ausdauer wäre sicherlich gut - gerade auch wegen des vielen Sitzens.
Es ist ja auch die Frage, ob du oder deine Eltern ggf. ein Fitnessstudioabo bezahlen würden/könnten.
Aber da du ja kein Übergewicht hast, muss es auch nicht exzessives Training sein. Aber 3- 4 mal die Woche ca. 45 - 60 Minuten wäre schon wichtig. Sowohl Ausdauer als auch Kräftigungstraining.
Das deine Ernährung nicht der hit ist, weißt su offenbar selbst. Chips sind nicht nur ungesund sondern machen auch dick - und evtl. krank.
Kannst du dir am PC nicht einen Obstteller hinstellen evtl. mit ein paar Nüssen?
Diäten sind NIE gut - egal in welchem Alter. Das einzige, was hilft, wenn man unzufrieden und/oder zu dick ist, ist und bleibt eine dauerhafte Umstellung der Ernährung auf eine gesunde Basis und mehr Bewegung. PUNKT.
Beitrag vom 02.05.2010
13:20 Uhr
AW: Fühle mich zu dick
Laut internet ist mein BMI: 21.3
Das bedeutet Normalgewicht.
Ich persönliche mache lediglich Schulsport, und freitags abends gehe ich noch ins Badminton.
Ab und zu gehe ich auch mal mit meinem Nachbar und noch ein paar anderen 2-3 stunden auf den Sportplatz und blamiere mich mich meinen fußballkünsten xD.
Was wäre denn in meiner Situation für Sport nützlich?
Joggen? Schwimmen? Krafttraining?
Beitrag vom 01.05.2010
20:27 Uhr
AW: Fühle mich zu dick
Naja, also mit 63 Kilo bist du doch nicht zu dick bei 1,73 m... Kann ich mir jetzt mal nicht vorstellen. Hast du dir mal deinen BMI ausgerechnet (die Formel dazu findest du im Internet). Danach erfährst du auch, ob du im Normalbereich liegst oder Unter-/Übergewicht hast. Trotzdem kann es ja nicht schaden wenn du etwas Sport machen würdest, oder? Gerade wenn du ja viel sitzt und fettiges isst wie Chips, dann kann das nichts schaden. Oder spricht was dagegen?