Beitrag vom 07.03.2010
13:12 Uhr
Essen während Arbeit
Hallo alle miteinander,
ich könnte ein paar Tipps gebrauchen, wie ich trotz teilweise anstrengender Arbeit und nur einer Mittagspause effektiv essen kann und vielleicht sogar an Gewicht zunehmen kann.
Also erst einmal beschreibe ich euch mal meine Situation:
Ich arbeite im Buchhandel, d.h. ich stehe den ganzen Tag im Verkaufsraum mit nur stehender/gehender Tätigkeit, die teilweise auch mit anstrengender Arbeit (schwere Kisten tragen, Tische verrücken bei Veranstaltungen, etc.) einhergeht.
Ich arbeite 8 Std, am Tag, wobei ich immer 3 Std nach Arbeitsbeginn 1 Std Mittagspause habe.
Dies ist die einzige Möglichkeit, während der Arbeit etwas zu essen, allerdings kann ich in dieser einen Stunde auch nicht so viel essen, wie ich essen würde, wenn ich zwischendurch mehrere kleinere Mahlzeiten esse...
Am praktischen Beispiel erklärt:
Als ich 2 Wochen Berufsschule hatte, habe ich gefrühstückt, in den Pausen meistens zwei belegte Brötchen mit Wurst und Käse, ein Stück Kuchen, ein Snickers oder eine Banane gegessen (also wir hatten meistens vier Pausen, in jeder Pause eins davon).
Dann ganz normal ein warmes Abendessen und danach meistens noch bisschen was Süßes oder so...
In den zwei Wochen habe ich ca. 1-1,5 kg zugenommen, was ein echter Erfolg für mich war, aber nach ein paar Tagen zurück in der Arbeit war das alles schon wieder weg...
Ich kann in der einen Stunde einfach nicht so viel essen, und nach der Arbeit hab ich auch nicht immer so den Nerv, großartig was zu kochen...
Das Frühstück fällt auch immer etwas spärlich aus, da ich recht früh aufstehen muss und noch eine halbe Stunde zur Arbeit fahren muss und ich so früh einfach nicht so viel essen kann... ich trinke am Tag schon meistens einen Liter Orangensaft, weil Wasser hat ja gar keine Kalorien...
Habt ihr vielleicht ein paar Tipps, was ich noch machen könnte, damit ich wenigstens so eine Gewichtszunahme mal halten könnte?
Oder gar zunehmen könnte?
LG
Bavaria
Beitrag vom 11.07.2011
10:25 Uhr
AW: Essen während Arbeit
Ich bekomme morgens auch nichts runter. Ohne was im Magen kann ich mich andererseits auch nicht vernünftig arbeiten oder mich konzentrieren. Ich habe lange gebraucht, bis ich etwas gefunden habe, das ich morgens zu mir nehmen kann und was bis zur Mittagspause anhählt: In meinen Fall ist das 1/2 Liter Milch oder Kakoao zum Frühstück.
Beitrag vom 23.05.2011
17:36 Uhr
AW: Essen während Arbeit
Hallo,
ich habe morgens auch keinen Hunger, aber ich habe es mir mittlerweile angewöhnt morgens etwas zu essen. Da ich auch so spät wie möglich aufstehe, esse ich dann nur eine Kleinigkeit.
PS: Morgens früher aufstehen und joggen oder Fahrrad fahren. Vorher eine Kleinigkeit essen und nachher dann richtig frühstücken. Wer genug Disziplin hat, könnte das hinkriegen.
Beitrag vom 28.11.2010
20:36 Uhr
AW: Essen während Arbeit
Du könntest dir auch kleine Naschereien in die Tasche machen und immer mal zwischendurch kurz an deine Tasche gehen und etwas davon nehmen.
Beitrag vom 28.11.2010
17:22 Uhr
AW: Essen während Arbeit
Obst liefern lassen, ist ja auch nicht schlecht. :-)
Also ich esse zwischendurch auch viel Obst, aber bereite mir das meistens morgens schon vor.
Beitrag vom 25.11.2010
09:31 Uhr
AW: Essen während Arbeit
Hallo maedel aus Bayern,
hast du es schonmal mit Obst probiert !?
Das enthält auch Kalorien und Kohlenhydrate, was man halt so braucht.
Das kannst du auch zwischendurch mal schnell essen, musst du nicht warm machen etc. .
Du kannst dir das Obst sogar an den Arbeitsplatz liefern lassen, das mache ich auch damit ich bei der arbeit nicht verhungere ;)
Kannst du ja mal ausprobieren zum Beispiel vom obstbaron.
LG
Obst
Beitrag vom 07.11.2010
02:29 Uhr
AW: Essen während Arbeit
Hallo,
schwierige Sache, ich kenne das Problem mit dem vollwertigen Essen während den Arbeitszeiten. Ich frühstücke morgens nicht immer ausgiebig. Meist hetze ich mich am Morgen ab und das Frühstück fällt unter den Tische. Das ist nicht gut, weiß ich. Man sollte sich allerdings dazu zwingen, und wenn es ein vorbereitetes belegtes Brot auf dem Weg zur Arbeit ist. Das kann man gut am Vorabend vorbereiten. Am besten mit Käse und/oder Wurst und einem Salatblatt. Das schmeckt gut, macht satt und regt die Gehirnwindungen an. Auf jeden Fall ist bei mir ein kleines Zwischen-Frühstück gegen 10 Uhr drin, das muss sein, sonst geht bei mir der Kreislauf runter. Ich esse dann einen kleinen Joghurt, der mit einem Löffelchen Silicea sogar gut für meinen Körper ist. Das bereite ich mir auch am Vorabend zu.
Mittags gibt es dann etwas Warmes, was sich mit der Mikrowelle schnell zubereiten lässt. Meist habe ich für den Nachmittag einen Schokoriegel dabei um die Energiereserven zu aktivieren und abend gibt es zuhause einen kalten Snack. Für zwischendurch wären vielleicht Eiweiß-Shakes geeignet.
Um Gewicht zuzulegen solltest du dich mal mit einer Ernährungsberatung unterhalten. Du musst natürlich mehr Kalorien zu dir nehmen als du verbrennen kannst. Dazu findest du im Internet bestimmt Tabellen.
Beitrag vom 27.10.2010
14:44 Uhr
AW: Essen während Arbeit
ich hatte auch schon diverse harte Jobs, wo sogar nur 1 halbe Std. Pause uns gegönnt wurde. Da haben sich meine eigenen Brotfladen und Soyasteaks bewährt und Müslis (gewürzter und mit Pflanzenöl gemischter Frischkornbrei mit diversen Getreidesorten).
Was manche Ausdauersportler und ich dann auch gerne genommen haben, ist Müsli mit Topinamburwurzelknolle. Die gibts auch gedörrt, pulverisiert, oder als Preßsaft, oder schon fertig im Müsli. Topinambur enthält Kohlehydrate, die nur langsam verstoffwechselt werden, besonders gut bei Diabetis, um Unter- oder Überzuckerung zu meiden.
Na, vielleicht probieren Sie´s mal. Müslis lassen sich gut in Schraubgläsern transportieren und sind schnell zur Hand und Löffelfertig, auch beim Camping einfach zu bereiten und zu servieren.
Beitrag vom 08.03.2010
08:30 Uhr
AW: Essen während Arbeit
Hallo Mädel...,
da Sie anscheinend Untergewicht haben, sollten Sie tatsächlich, und zwar ganz im Gegensetz zum Normalgewicht, statt 3 Hauptmahlzeiten 5 Mahlzeiten machen.
Wenn Sie während der Arbeit keine Gelegenheit dazu haben, sprechen Sie das Problem entweder bei Ihrem Chef(in) an, damit es anders wird oder gehen Sie zu den Zwischenmahlzeiten auf die Toilette, so unangenehm dies auch sein mag.
Zunächst sollten Sie darauf achten, keine Weißmehlprodukte und Süßigkeiten zu verzehren, weil hier eine erkleckliche Prozentzahl an Nährstoffen fehlt, Letztere sogar Vitalstoffe abbauen können.
Halten Sie sich besser an Produkte mit mittlerem Ausmahlungsgrad.
Denken Sie auch an die Verdauungszeiten von mindestens 4 Stunden, da sonst der Verdauungsprozeß gestoppt wird und sich Probleme ergeben können.
Wasser ist wichtiger las Sie zu denken scheinen. Es ist die Voraussetzung für eine gute Nährstoffaunahme. Es sollten 30 ml pro kg Körpergewicht sein.
Schauen Sie auch, daß Sie entsprechend Ihres Alters genügend Kalorien aufnehmen (Nährstofftabelle), evtl. indem Sie zwischendurch auch einfach Milch trinken.
Frdl. Gruß
Kurt Schmidt