Druck ablassen! - Was Sie gegen das Bluthochdruckrisiko tun können

Jeder zweite übergewichtige Bürger leidet unter zu hohem Blutdruck. Zwischen beiden Krankheiten besteht ein enger Zusammenhang: So erhöht jedes Kilogramm zu viel den Blutdruck. Das Übergewicht wiederum verstärkt die Folgen, die vom Bluthochdruck ausgehen, durch Diabetes und Fettstoffwechselstörungen.
Versuchen Sie daher, Ihr Normalgewicht zu erreichen bzw. zu halten. Wichtig ist dafür eine gesunde Lebensweise mit wenig tierischen Fetten, dafür aber viel Kalium (in Obst und Gemüse).

2. Kochen Sie salzarm

Weniger Kochsalz im Essen senkt das Risiko, von Bluthochdruck betroffen zu werden, ebenfalls.

3. Wenig Alkohol, keine Zigaretten

Schränken Sie Ihren Alkoholverbrauch ein (gut sind weniger als 30 g Alkohol täglich, das entspricht etwa einem Liter Bier oder zwei Gläsern Wein) und geben Sie das Rauchen am besten ganz auf. Wie Übergewicht verstärkt auch Nikotin das Gefahrenpotential von Bluthochdruck.

4. Bewegen Sie sich ausreichend

Mäßige Bewegung beeinflusst den Blutdruck günstig. Übertreiben Sie es nicht! Zu viel Sport und Leistungsdruck sind ungünstig bei Hypertonie. Suchen Sie lieber nach Wegen, wie Sie ein paar Abläufe in Ihrem alltäglichen Rhythmus umstellen können, z.B. in dem Sie öfters Treppen steigen, anstatt den Aufzug zu benutzen, oder das Auto in der Garage stehen lassen und stattdessen Fahrrad fahren oder laufen. Auch Schwimmen und Wandern sind hervorragend geeignet, um den Blutdruck zu normalisieren!

5. Vermeiden Sie Stress

Lassen Sie sich durch Alltagshektik, Probleme im Beruf oder Privatleben, Forderungen Ihrer Umwelt etc. nicht zu sehr aus der Ruhe bringen bzw. steuern Sie gegen:

• Versuchen Sie, Belastungen auszuschalten und Probleme zu lösen, anstatt sie vor sich herzuschieben
• Besuchen Sie Kurse, in denen Entspannungstechniken gelehrt werden
• Gönnen Sie sich eine Massage oder ein wohltuendes Bad
• Bewegen Sie sich so oft wie möglich an der frischen Luft
• Unternehmen Sie etwas, was Ihnen Spaß macht und wo Sie abschalten können

Kurz: Schaffen Sie sich Ihre ganz persönlichen "Wohlfühl-Inseln" im alltäglichen Leben. Achten Sie dabei auch auf ausreichende und vor allem erholsame Ruhe in der Nacht!

6. Regelmäßige Vorsorge

In Nordamerika sind nur ca. 28 % der Bevölkerung Hypertonie-Patienten. Das liegt u.a. auch daran, dass die Krankheit dort intensiver überwacht und behandelt wird: So lassen sich in den USA und Kanada 23 Prozent der Einwohner ihren Blutdruck überprüfen, während in den oben erwähnten sechs europäischen Ländern nur jeder 8. regelmäßig die Blutdruckwerte misst.

Zwei überraschende Hinweise zum Schluss:

• In einer noch nicht veröffentlichten Studie der Universität Graz zufolge legen Forscher dar, dass Lachen die beste Medizin ist – auch bei Bluthochdruck! Allerdings gilt auch hier: Je öfter Sie lachen, desto besser die Wirkung auf Ihre Blutdruckwerte.
• Wenig bekannt ist, dass das als ungefährlich, ja sogar gesund geltende Lakritz ebenfalls stark zu erhöhtem Blutdruck beitragen kann. Wenn Sie zur Risikogruppe gehören, sollten Sie auf die würzige Süßigkeit lieber verzichten.