Tipps gegen Rückenschmerzen

Rückenschmerzen sind eine wahre Volkskrankheit. Fast jeder Zweite leidet irgend-
wann darunter. Sie können aber einiges dagegen tun. Nachstehend ein paar hilfreiche Tipps:

Richtig Sport treiben

Wenn Sie während der Arbeit hauptsächlich sitzen, sollten Sie sich wenigstens in Ihrer Freizeit bewegen. Geeignete Sportarten sind zum Beispiel:
Radfahren: Achten Sie auf einen geraden Rücken. Kippen Sie Ihre Hüften so, dass Ihr Oberkörper gerade bleibt.
Schwimmen: Vor allem Kraulen und Rückenschwimmen sind ideal. Beim Brustschwimmen oder Delphin können Nacken und Rücken verkrampfen.
Rudern: Auch hier ist der gerade Oberkörper wichtig. Die Kraft sollte aus Beinen und Armen kommen.
Jogging/Walking: Achten Sie auf gutes Schuhwerk. Am besten lassen Sie sich im Fachgeschäft beraten. Die richtigen Laufschuhe verhindern Schläge in den Rücken und schonen die Gelenke.

Richtig sitzen

Achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper gerade aufgerichtet ist und Ihre Beine leicht gespreizt am Boden stehen. Beine nicht verschränken. Das Becken soll leicht nach vorne gekippt sein. Ein guter, verstellbarer Stuhl hat eine Rückenlehne, die bis unter Ihre Schulterblätter reicht.

Richtig bücken

Sie entlasten Ihre Wirbelsäule, wenn Sie beim Bücken in die Knie gehen und den Oberkörper gerade und leicht nach vorne geneigt halten. Wer besonders lange Beine hat, neigt besser den Oberkörper und stützt sich dafür mit einer Hand ab.

Richtig Lasten heben

Versuchen Sie unbedingt, Ihren Rücken gerade zu halten und die Bauchmuskeln anzuspannen. So geht die Belastung nicht in den Rücken sondern in Knie- und Hüftgelenke. Drücken Sie sich beim Hochkommen vom Boden ab und halten Sie die Last möglichst nahe am Körper. Drehen Sie sich nicht während dem Hochheben. Das ist Gift für die Wirbelsäule!

Richtig tragen

Rucksack, Einkaufswagen oder Koffer mit Rädern sind rückenschonende Transportmittel. Wenn Sie Taschen tragen, verteilen Sie das Gewicht wenn möglich auf zwei, in jeder Hand eine. So vermeiden Sie einseitige Belastung.

Richtig liegen

Auf dem Rücken oder auf der Seite mit angewinkelten Beinen liegen, ist besonders gesund. Liegen Sie gerne auf dem Bauch, so winkeln Sie besser ein Bein an und legen ein Kissen darunter, damit die Wirbelsäule nicht "durchhängt". Achten Sie darauf, dass Ihre Matratze weder zu weich noch zu hart ist. Beides krümmt die Wirbelsäule.