Wie hebe ich schwere Lasten richtig?

Bei Handwerkern und Industriearbeitern treten belastende Tätigkeiten für den Bewegungsapparat häufiger auf als bei anderen Berufsgruppen. Es ist daher wenig überraschend, dass sie ein erhöhtes Risiko tragen, unter Arthrose oder anderen Gelenkerkrankungen zu leiden.

Besonders belastend für Hüft- und Kniegelenke sind

• schweres Heben mit gebeugten Knien,
• gleichförmige, sich ständig wiederholende Bewegungen,
• Fehlbeanspruchungen der Beine,
• lang andauernde kniende Tätigkeiten.

Nicht selten führen diese Belastungen zu Arbeitsunfällen und chronischen Krankheiten, im schlimmsten Fall zu Arbeitsunfähigkeit.

Checkliste

Die folgende Checkliste gibt einige Hilfestellungen, die das Bewegen und Tragen schwerer Lasten erleichtern sollen.

• Tragen Sie nichts, was Sie auch schieben könnten.
• Reduzieren Sie das Gewicht der Last, wo immer es möglich ist.
• Nutzen Sie die vorgesehenen Hilfsmittel wie Handkarren, Tragehilfen, Servierwagen etc.
• Heben Sie Lasten aus der Hocke mit aufrechtem Rücken und halten Sie die Last nahe an den Körper. Wer sich beim Heben vorbeugt, belastet seine Wirbelsäule bei gleichem Gewicht zusätzlich um ein Vielfaches. Nutzen Sie Beine und Arme zum Heben – aber nicht das Kreuz.
• Heben Sie Lasten zügig und mit einem gleichmäßigen Bewegungsablauf.
• Verteilen Sie die Last gleichmäßig auf beide Hände.
• Tragen Sie schwere Lasten nahe am Körper.
• Wenn Sie sich mit der Last drehen möchten, dann tun Sie das immer mit dem ganzen Körper. Drehen Sie sich nicht nur in der Hüfte. Führen Sie die Bewegung in kleinen Schritten aus.
• Machen Sie sich beim Tragen schwerer Lasten bereits vorher ein Bild von der Strecke, die Sie zurücklegen müssen. Sorgen Sie für ausreichend Bewegungsraum und genügend Sicht.
• Wenn es sich bei der Last um eine schwere Tragetasche handelt, halten Sie diese nur mit Mittelfinger, Ringfinger und kleinem Finger. Nehmen Sie nicht den Zeigefinger in die Trageschlaufe. Sie entlasten auf diese Weise Ihren Rücken.