Beckenbodenübungen 1-3

Übungen 1-3

Wie bei jeder sportlichen Betätigung wird sich der Erfolg nicht sofort, sondern erst nach einiger Zeit einstellen. Deshalb ist es wichtig, dass Sie die Übungen konsequent und möglichst täglich durchführen. Stellen Sie trotzdem keine Besserung fest, sollten Sie Ihren Arzt um Rat fragen. Wiederholen Sie die folgenden Übungen mindestens 8 mal oder so oft Sie können.
Legen Sie sich bäuchlings auf den Boden und ziehen Sie ein Bein an.
Jetzt die Bauch- und Gesäßmuskeln abwechselnd für 2-3 Sekunden anspannen und entspannen.

Stellen Sie sich mit geöffneten und leicht gebeugten Knien hin. Stützen Sie Ihre Hände auf die Knie.
Spannen Sie jetzt Ihre Bauchmuskeln an, machen Sie dabei einen geraden Rücken und atmen Sie aus. Entspannen Sie die Muskeln beim Einatmen wieder.

Stellen Sie sich mit geöffneten Beinen aufrecht hin. Legen Sie Ihre Hände auf die Gesäßmuskeln.
Jetzt die Muskeln beim Ausatmen kräftig anspannen und beim Einatmen wieder entspannen.