Beckenbodenübungen 7-8

Übungen 7-8

Wie bei jeder sportlichen Betätigung wird sich der Erfolg nicht sofort, sondern erst nach einiger Zeit einstellen. Deshalb ist es wichtig, dass Sie die Übungen konsequent und möglichst täglich durchführen. Stellen Sie trotzdem keine Besserung fest, sollten Sie Ihren Arzt um Rat fragen. Wiederholen Sie die folgenden Übungen mindestens 8 mal oder so oft Sie können.
Legen Sie sich mit leicht angezogenen Knien auf den Rücken.

Heben Sie beim Ausatmen das Gesäß an und ziehen Sie den Bauch für 2-3 Sekunden ein.

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und stellen Sie die Füße auf den Boden.

Die Beine mit geschlossenen Knien und geradem Rücken anheben.
Bauch- und Gesäßmuskeln dabei für 2-3 Sekunden kräftig anspannen und dabei die Füße wieder auf den Boden setzen.