Rauchen aufhören - Gewicht zulegen

Nehmen Raucher tatsächlich zu, wenn sie aufhören zu qualmen? Die Antwortet lautet: Ja! Verschiedenen internationalen Studien zufolge steigt bei etwa 80 Prozent der ehemaligen Raucher das Körpergewicht.
Das Ausmaß ist jedoch sehr unterschiedlich und liegt zwischen 2,5 und 8,5 Kilogramm. Besonders interessant: Es gibt einen direkten Zusammenhang zwischen der Anzahl der früher gerauchten Zigaretten und der Höhe des Gewichtsanstiegs.
Ehemals starke Raucher nehmen demnach mehr zu als Raucher, die nur wenige Zigaretten am Tag geraucht haben.
Diese ungewollte Gewichtszunahme ist für viele dann auch ein Grund, rückfällig zu werden: Nach einer dänische Studie griffen 52 Prozent der Frauen deswegen wieder zur Zigarette, bei den Männern waren es 32 Prozent. Hingegen führt der entgegengesetzte Weg kaum zum Ziel: Ein Einstieg ins Rauchen führt nur selten zu einem erwünschten Gewichtsverlust.

Nikotin steigert den täglichen Energieverbrauch

Die Ursachen des steigenden Körpergewichts sind vielfältig und individuell unterschiedlich. Viele hängen mit dem Nikotin zusammen. Es steigert den täglichen Energieverbrauch eines Rauchers um etwa 200 kcal. Das bedeutet, dass mit Nikotinverzicht auch der tägliche Energieumsatz wieder sinkt. Wird die Nahrungsaufnahme aber nicht verändert, nimmt deshalb das Gewicht zu. Außerdem beeinflusst Nikotin das Fettgewebe und die Insulinwirkung. Beide Effekte begünstigen das Zunehmen. Mit dem "Aufhören“ steigt zudem meist auch der Appetit wieder – denn Nikotin dämpft das Hungergefühl. Hinzu kommt, dass das Essen tatsächlich wieder besser schmeckt, denn der "blaue Dunst“ hatte vorher den Geruchs- und Geschmackssinn beeinträchtigt. Auch die Zwischenmahlzeiten, früher oft durch eine Zigarette ersetzt, verführen nun zu kalorienreichen Süßigkeiten oder Snacks.

Rauchen ist das größere Gesundheitsrisiko

Kann der Raucher also nur zwischen den Übeln "weiterrauchen“ oder "mehr Kilos“ wählen? Fatal, wenn man sich da für den Tabakkonsum entscheidet! Denn Rauchen ist die bedeutendste Todes- und Erkrankungsursache in den Industrieländern. Zudem kann es zahlreiche schwere Krankheiten nach sich ziehen wie Herzinfarkt, Schlaganfall oder Krebs. Im Vergleich zum Übergewicht ist Rauchen daher das größere Gesundheitsrisiko – so ungünstig Übergewicht auch sein mag.Wer sich also dazu durchringt, von den "Glimmstängeln“ zu lassen, wird mit guten Aussichten belohnt: Seine Lebenserwartung steigt wieder, und das allgemeine Wohlbefinden bessert sich – unabhängig davon, wie viel er vorher geraucht hatte.