Jung bleiben - ein Leben lang

Wer lange jung bleiben will, kann etwas tun: Sport, ausgewogen essen, und ein Anti-Stressprogramm "entschleunigen" den Alterungsprozess. Unsere Bedürfnisse wechseln jedoch mit den Jahren. Lesen Sie, was für unseren Körper besonders wichtig ist mit 20, 30, 40 oder 50 Jahren.

20 – Potential aufbauen für später

Sex and Drugs and Rock’n Roll? Nur bedingt: Wer seine Reserven frühzeitig verbraucht, altert schneller. Rauchen und exzessive Sonnenbäder produzieren schädliche Radikale im Körper und lassen nicht nur die Haut schneller müde werden. Eine ausgewogene Ernährung in den glorreichen 20ern legt den Meilenstein auch für die spätere Knochendichte. Entscheidend ist u.a. der Mineralstoff Calcium, der den Knochen "stabil" macht und vorwiegend in Milchprodukten (Milch, Käse, Joghurt, am besten fettarm) vorkommt. Einige Gemüsearten (z. B. Brokkoli, Grünkohl, Fenchel und Lauch) und Mineralwässer (mehr als 1500 mg/Liter) können ebenfalls zur Calciumversorgung beitragen. Ungefähr ab Mitte 30 ist die maximale Knochendichte erreicht. Eine hohe Knochendichte in diesem Alter ist die beste Vorsorge für gesunde Knochen im Alter.

30 – Stress wegtanken

Jetzt beginnt häufig eine stressige Zeit: Karrieren werden geschmiedet, erste Kinder werden geboren. Junge Familien befinden sich häufig im Ausnahmezustand. Tanken Sie regelmäßig auf, zum Beispiel durch Ausgleichssport und Entspannung, denn Stress macht krank und schneller alt. Die Nebenniere setzt die Stresshormone Adrenalin und Noradrenalin sowie Cortison frei. Freie Radikale werden gebildet. Fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag enthalten alle wichtigen Vitamine und Mineralstoffe und entschärfende Radikalfänger.

Ab 40 kommt es fett

Ab 40 werden die ersten Alterserscheinungen für viele Menschen erstmals "sichtbar". Durch einen sinkenden Energieumsatz des Körpers – verbunden mit geringer Aktivität – wachsen daher die ersten Fettröllchen. Muskeln und Knochen bauen langsam ab, Verschleißerscheinungen an den Bandscheiben und damit verbundene Rückenschmerzen sind ein häufiges Phänomen. Ein gezieltes Krafttraining beugt dem am besten vor.
Auch im "Inneren" des Körpers zeigen sich Ernährungssünden viel schneller als früher, zum Beispiel durch Ablagerungen in den Blutgefäßen. Freie Radikale, die durch Rauchen, UV-Strahlung, Alkohol und Stress entstehen, fördern die Gefäßverkalkung (Arteriosklerose) zusätzlich.
Vor allem bei Männern in diesem Alter ist das Risiko groß, einen Herzinfarkt zu erleiden. Die Einnahme von Ginseng kann die natürlichen Körperfunktionen unterstützen. Es kann mehr Sauerstoff und damit mehr Lebenskraft in den Organismus gebracht werden. Voraussetzung dafür ist aber auch eine optimale Versorgung mit Vitalstoffen, wie der Internist Dr. Haist betont, zum Beispiel die Kombination aus Ginseng, Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen.

Mit 50 kommt der Wechsel

Für die meisten Frauen beginnen jetzt die Wechseljahre und vor allem durch den Rückgang der Hormonproduktion wird der Alterungsprozess voran getrieben. Besonders das Sinken der Sexualhormone wie Testosteron oder Östrogen wird für zahlreiche Alterserscheinungen, wie Osteoporose, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Hautalterung, Muskelschwund und Stressintoleranz mit verantwortlich gemacht.
Aktivität im Freien stärkt die Knochen, zum einen durch die Muskel-Bewegung, andererseits durch eine Ankurbelung der Vitamin-D-Produktion durch Sonnenstrahlen. Für Herz, Kreislauf und Immunsystem sind ab diesem Alter zahlreiche Vitalstoffe besonders wichtig, zum Beispiel Folsäure, weitere B-Vitamine, Calcium, Vitamin D, Magnesium, Selen und Zink – und natürlich körperliche Aktivität.

Testen Sie ihr wahres Alter

Vielleicht sind Sie von der Geburt her 60, aber so fit wie ein 40-Jähriger. Aus diesem Grund wurde der Begriff "biologisches Alter" entwickelt. Im Internet können Sie sich testen: Testen Sie Ihr biologisches Alter
Quelle: Dr. Kaske