Entspannungsübungen vor dem Einschlafen

Einfache Entspannungsübungen vor dem Einschlafen

Wenn man nur unter sporadischen Ein- oder Durchschlafstörungen leidet kann diese einfache Übung helfen: Man legt sich auf den Rücken, evtl. ohne Kopfkissen. Dabei macht man es sich möglichst bequem und sorgt dafür, dass nichts beengt, etwa eine schwere Bettdecke. Nun legt man eine Hand flach auf die Brust und die andere Hand auf den Bauch, etwas unterhalb des Nabels.


Man atmet ruhig und tief aus und ein und versuchen dabei, sich von allen Gedanken freizumachen. Gedanken, die kommen, lässt man einfach weiterziehen. Dabei konzentriert man sich auf den Atem und versucht, ihn deutlich zu spüren. Die Gedanken werden immer weniger, der Atem wird tiefer und ruhiger. Wenn man sich entspannt fühlt kann die Übung beendet werden.

Wer unter starker Anspannung leidet, sollte einmal diese Yoga-Übung probieren:

Man legt sich auf den Rücken und umfasst den Hinterkopf mit den Handflächen. Dann die Hände auf ganz sanfte Weise den Hals entlang ziehen. Nun legt man dann den Kopf auf den Boden, die Arme liegen locker neben dem Körper, die Handflächen zeigen nach oben. Die Beine liegen gestreckt und leicht geöffnet, die Fußspitzen zeigen nach außen. Nun schließt man die Augen und versucht, jeden Teil des Körpers zu entspannen. Man beginnt am besten bei den Füßen. Dabei sollte man gleichmäßig und ruhig atmen, störende Gedanken einfach kommen und wieder gehen lassen, bis sie verschwinden. Man gibt sich dem Rhythmus des Ein- und Ausatmens hin. Alle Anspannungen werden an den Boden abgegeben. Man kann sich auch eine Treppe mit zehn Stufen vorstellen, die man Stufe für Stufe hinuntergeht. Auf jeder Stufe bleibt man ein paar Sekunden stehen und stellt sich dabei vor, wie man mit jeder Etappe entspannter und ruhiger sind. Auf Stufe zehn hat man ein hohes Maß an Entspannung erreicht. Hier bleibt man ein Weilchen, bevor man sich ruhig und genüsslich streckt. Doch mit etwas Glück ist der Schlaf längst da!