Jetlag - wenn der biologische Rhythmus aus dem Takt kommt

Tagtäglich klagen Tausende von Flugpassagieren über Kopfschmerzen, Verdauungsprobleme, Schwindelgefühl oder Schlafstörungen. Der Grund: Jetlag. Darunter versteht man die psychischen und physischen Probleme, die auftreten, wenn der Tag-Nacht-Rhythmus durch das Überqueren von Zeitzonen gestört wird. Zeitverschiebungen bis zu zwei Stunden steckt der menschliche Körper in der Regel ohne Probleme weg.

Überschreitet man jedoch diesen Bereich, so benötigt man für jeweils zwei weitere Stunden Zeitverschiebung etwa einen Tag, um wieder einen geregelten Bio-Rhythmus zu erhalten. Der Körper funktioniert also noch eine Weile nach seiner eigenen "inneren" Uhr. Dieser innere Zeitmesser des Menschen ist äußerst empfindlich: Bereits bei der Umstellung von der Winter- auf die Sommerzeit geraten viele Menschen für eine Weile vollkommen aus ihrem Rhythmus. Gäbe es auf der Erde weder Tag noch Nacht, so würden wir nach einem 25-Stunden-Rhythmus leben.

 

Therapie

• Versuchen Sie sich gleich dem Rhythmus des Ziellandes anzupassen. Auch wenn Ihnen fast die Augen zufallen: Halten Sie durch!
• Halten Sie sich tagsüber möglichst im Freien auf. Durch das Sonnenlicht, auch an bedeckten Tagen, passt sich der Körper schneller an den neuen Tagesrhythmus an.
• Ernähren Sie sich gezielt: Eiweißreiches Essen (Fleisch, Eier, Milchprodukte) hält wach, ist daher zum Frühstück ideal.
• Kohlenhydratreiche Kost bewirkt das Gegenteil und eignet sich daher für das Abendessen
• Nehmen Sie möglichst keine Schlaf- oder Aufputschmittel.
• Rechnen Sie nicht ständig nach, wie spät es denn nun zu Hause ist.
• Gerade wenn Sie regelmäßig zwischen den Zeitzonen hin und her reisen, empfiehlt sich u. U. die Einnahme von Melatonin. Sprechen Sie darüber mit Ihrem Arzt.

 

Vorsorge

• Verschieben Sie Ihre Schlafphasen schon einige Tage vor Abflug um täglich eine Stunde: bei Flügen nach Westen gehen Sie später schlafen, bei Flügen nach Osten früher.
• Trinken Sie während des Fluges viel (Mineral-)Wasser. Rauchen Sie während des Fluges nicht. Kaffee, schwarzer Tee und Alkohol sollten Sie meiden.
• Machen Sie im Flugzeug das "Durchhalteprogramm" (essen, lesen, Film anschauen) mit. Es bewirkt, dass Sie garantiert todmüde am Zielort ankommen, lange ausschlafen und dann schon fast im richtigen Rhythmus sind.
• Am günstigsten sind Flüge, die am späten Nachmittag am Zielort ankommen. Stellen Sie Ihre Uhr beim Abflug gleich auf die Zeit des Zielortes ein.