Hüftspeck steht bei Mann und Frau an erster Stelle der Problemzonen, aber wie bekommt man ihn gezielt weg?
Kennen Sie das Problem, Ihren Trainingsplan im Fitnessstudio von A bis Z abzuarbeiten, aber der hartnäckige Hüftspeck lässt sich einfach nicht richtig wegtrainieren? Die richtige Kombination aus Ernährung und Training ist die Lösung, um das Hüftgold zu verlieren und gezielt abzunehmen.
Wir sagen überflüssigen Pfunden den Kampf an und zeigen Ihnen mit diesen einfachen Übungen für zu Hause, wie Sie lästige Rettungsringe und Fettpölsterchen an Bauch und Hüfte schnell loswerden.
Hüftspeck-Übung 1: Seitbeugen
Seitbeugen lassen sich immer und überall, auch zwischendurch, einfach durchführen. Sie helfen nicht nur dabei, den Hüftspeck loszuwerden, sondern auch, die Wirbelsäule zu mobilisieren und zu kräftigen.
- Stellen Sie sich hüftbreit und aufrecht hin und spannen Sie den Bauch an, indem Sie versuchen, den Bauchnabel zur Wirbelsäule zu ziehen.
- Lassen Sie Ihre Arme locker rechts und links neben dem Körper hängen.
- Neigen Sie nun den Oberkörper abwechselnd für jeweils 5 Sekunden zur rechten und danach zur linken Seite.
- Achten Sie darauf, Ihren Oberkörper wie ein Uhrpendel seitwärts zu bewegen, sodass Sie die Achse einhalten und nicht nach vorne oder hinten ausweichen.
- Führen Sie diese Übung im direkten Rechts-/Links-Wechsel 15 Mal pro Seite aus und wiederholen Sie die gesamte Übung in insgesamt drei Sätzen.
Tipp: Sie können diese Übung erschweren, indem Sie jeweils ein kleines Gewicht (zum Beispiel Hanteln oder Wasserflaschen) in die Hände nehmen und die Übung wie oben beschrieben ausführen.