Rückenfitness mit dem Pezziball

Der Pezziball – als Sitz- oder Fitball bekannt, ist ein ideales Trainingsgerät für den Rücken. Durch seine speziellen Eigenschaften passt er sich optimal an den Körper an und kann die Wirbelsäule so in einer physiologischen Position trainieren.

Der Pezziball ist also ein optimales Fitnessgerät, das vielseitig einsetzbar ist. Gerade bei Kindern und Jugendlichen ist der Pezzi-Ball ein beliebtes Hilfsmittel, das gymnastischen Übungen einen eher spielerischen Charakter verleiht. Der Ball ist ein reines Übungsgerät mit sehr guten Eigenschaften, um Knochen, Gelenke und auch die Wirbelsäule zu trainieren. Die Vorteile: Der Ball streckt und entspannt die Rückenmuskulatur, trainiert die Balance und Körperhaltung und schult so die Beweglichkeit und den Gleichgewichtssinn.

Übungen mit dem Pezzi-Ball - Tipps der Aktion Gesunder Rücken

	Übung 1 Wichtig vor jeder Übung: eine Grundspannung aufbauen und die Übungen etwa 8-mal wiederholen. Setzen Sie sich gerade auf den Ball, strecken Sie ein Bein nach vorne aus - die Fußspitzen dabei anziehen.
	Übung 2 Spannung aufbauen: Die Arme langsam im Wechsel nach oben und unten bewegen.
	Übung 3 Handflächen mit gestreckten Fingern gegeneinander pressen, die Schulterblätter zur Wirbelsäule hinziehen - Kopf und Schulter dabei aufrichten. Die Körperspannung dabei 10 Sek. halten.
	Übung 4 Setzen Sie sich auf den Ball und stellen Sie die Füße fest auf den Boden ab. Den rechten Arm halten Sie gestreckt und parallel zum Boden. Dehnen Sie nun mit der linken Hand den Kopf zur Seite. 10 Sek. halten - 8-mal wiederholen - dann wechseln.
	Übung 5 Entspannung: Setzen Sie sich auf den Ball, beugen Sie sich vorne über, die Hände dabei auf die Füße legen.
	Übung 6 Grundspannung aufbauen - Hände hochziehen und gegen die Oberschenkel drücken. In der Sitzhaltung 20-mal leicht auf- und abwippen.
	Übung 7 Die Hände in Brusthöhe ineinander verhaken. Die Hände auseinander ziehen - dabei die Schulterblätter zur Wirbelsäule hinziehen.
	Übung 8 Sie liegen flach auf dem Boden und legen die Waden auf den Ball. Nun wird das Gesäß so angehoben, dass der Rumpf gestreckt ist (kein Hohlkreuz). Zusätzlich wird ein Bein gestreckt und vom Ball abgehoben.
	Übung 9 Grundspannung aufbauen - nun den Oberkörper aufrichten und langsam mit den Händen in Richtung Ball arbeiten. Gesäß und Bauchmuskeln dabei anspannen. 5 Sek. halten.

Tipps für das Training mit dem Pezzi-Ball

• Häufigeres, kürzeres Training ist besser als einmaliges, langes Training.
• Wichtig: Die Übungen regelmäßig machen – dabei die Intensität langsam steigern, Überanstrengungen jedoch vermeiden.
• Die Übungen sollten dem Alter angepasst sein.

Der Pezziball als Stuhl?

Der Ball ist nicht geeignet, um darauf zu sitzen. Man vermutet, dass sich beim bloßen Sitzen auf dem runden Ball die Rückenmuskulatur unbewusst verspannt, um die Balance zu halten. Und eine solche Verspannung ruft nun ihrerseits unnötige Schmerzen hervor.