Übung 10

Legen Sie sich in Bauchlage auf den Pezziball und rollen Sie soweit nach vorne, bis nur noch die Unterschenkel Kontakt mit dem Ball haben. Die Arme wandern mit nach vorne und bleiben durchgestreckt. Die Schultern befinden sich senkrecht über den Armen. Spannen Sie Ihren Körper an, so dass dieser eine gerade Linie bildet – keinesfalls sollte der Körper durchhängen. Besonders sollten Sie darauf achten, dass Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskulatur anspannen.

Rollen Sie nun den Ball zu sich heran, indem Sie Ihr Knie- und Hüftgelenk beugen. Führen Sie den Pezziball soweit wie möglich zu den Händen heran und halten Sie diese Position einige Sekunden. Strecken Sie anschließend die Beine wieder und nehmen Sie erneut die Ausgangsposition ein. Führen Sie diese Übung fünfmal durch.

Durch diese Übung mit dem Pezziball werden die folgenden Muskelgruppen trainiert:

• gerade Bauchmuskulatur
• Hüftbeugemuskulatur

Quellen:

Konerding, M. A., Sedelmaier, A.: Übungen mit dem Gymnastikball für Gesunde und Patienten. Mainz: Anatomisches Institut der Johannes-Gutenberg-Universität Mainz.

Schurr, S. (2009): Athletiktraining mit dem Pezziball – Übungskatalog. Winterbach: Books on Demand GmbH.