Flacher Bauch Übungen

Die Hose zwickt, die Hemdknöpfe sind gespannt und bei jeder Bewegung lugt das Hüftgold unterm Pulli raus? Höchste Zeit, dem Bauchspeck den Kampf anzusagen. Das Ziel: Ein flacher Bauch. Doch das ist leichter gesagt, als getan. Bauchfett ist nicht nur sehr gefährlich für die Gesundheit, sondern obendrein auch noch hartnäckig. Während die Bein- oder Armmuskeln relativ schnell auf gezieltes Training ansprechen, kann es ein halbes Jahr dauern, bis sich ein Waschbärbauch in ein ansehnliches Waschbrett verwandelt.

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Sit-ups: Der Klassiker unter den Bauch-Übungen. Mit aufrechtem Rücken auf den Boden setzen, die Beine leicht anwinkeln. Fersen aufrecht stellen und die Hände an die Kniekehlen legen. Nun den Bauch anspannen und mit geradem Rücken so weit wie möglich nach hinten lehnen. Die Hände gleiten dabei zu den Oberschenkeln. Den Oberkörper nicht ablegen, sondern wieder nach vorne führen. Übung 20-mal wiederholen. Wichtig: Die Arme vor dem Körper halten, nicht wie beim klassischen Sit-up hinter dem Kopf verschränken.

  • Sit-Ups
  • Cross-Sit-up
  • Beinkippe
  • Ball-Stemmer
  • Brücke