Aktiv rund um die Uhr - Auch "nebenbei" purzeln die Pfunde

Ob Fahrradfahren oder Spazieren gehen, Fensterputzen oder Treppensteigen – auch alltägliche Aktivitäten greifen die Fettpölsterchen an. Und: Wer Bewegung in seinen Tag bringt, hat auch nach Feierabend genug Schwung. Der Übergang zum Sportprogramm fällt leichter.
Der nachfolgend angegebene Kalorienverbrauch bezieht sich auf eine 80 kg schwere Person. Bei höherem Gewicht gehen mehr Kalorien verloren. Wer weniger Pfunde auf die Waage bringt, verbraucht auch weniger Energie.

IM JOB

"Schreibtischtäter" verbrauchen bei der täglichen Büroarbeit rund 110 Kalorien in der Stunde, Verkäuferinnen etwa 150 kcal. Das lässt sich steigern:

• Lassen Sie das Auto stehen und fahren Sie häufiger mit dem Rad zur Arbeit. Zusätzlicher Kalorienverbrauch: 240 kcal pro halbe Stunde. Das entspricht zum Beispiel einem Stück Apfelkuchen mit einem kleinen Klecks Sahne.
• Wer mit dem Bus fährt, sollte am besten schon eine Station vorher aussteigen und die restliche Strecke zu Fuß gehen. Zusätzlicher Kalorienverbrauch: 150 kcal pro halbe Stunde. Genauso viel Energie enthält ein viertel Liter Rotwein.
• Meiden Sie den Fahrstuhl, beim Treppen steigen wird die Beinmuskulatur gekräftigt und Fett verbrannt. Zusätzlicher Kalorienverbrauch: 270 kcal pro halbe Stunde. Das wäre zum Beispiel ein Magnum-Eis.
• Nutzen Sie die Mittagspause für einen kleinen Spaziergang. Zusätzlicher Kalorienverbrauch: 140 kcal pro halbe Stunde, was einer Portion Vanillepudding entspricht.

IM HAUSHALT

Allein beim Kochen gehen etwa 180 Kalorien in der Stunde verloren. So viel Energie enthält auch ein Croissant. Doch auch regelmäßiges Putzen kommt nicht nur der Wohnung zugute, sondern vor allem der Figur.

• Bügeln trainiert Arm-, Brust- und Rückenmuskulatur und verbraucht gleichzeitig Energie. Zusätzlicher Kalorienverbrauch: 80 kcal pro halbe Stunde. Dafür können sie einen Apfel essen oder vier Butterkekse.
• Beim Staubsaugen, Fußboden wischen oder Fenster putzen kommt der gesamte Körper auf Trab. Zusätzlicher Kalorienverbrauch: 180 kcal pro halbe Stunde. Genauso viele Kalorien stecken in einem Berliner.
• Ob Rasen mähen, Unkraut jäten oder Bäume beschneiden – Gartenarbeit sorgt für Bewegung und frische Luft. Zusätzlicher Kalorienverbrauch: 180 kcal pro halbe Stunde. Das entspricht einem Krapfen.

IN DER FREIZEIT

Auch wer nach Feierabend nur faul auf dem Sofa liegt, benötigt Energie. Etwa 50 Kalorien gehen pro Stunde verloren. So viel Energie enthalten auch zehn Gummibärchen. Das reicht natürlich nicht aus, um abzunehmen. Werden Sie aktiv und nutzen Sie die Freizeit für den soften Einstieg in das künftige Sportprogramm.

• Morgenstund hat Gold im Mund: Leichte gymnastische Übungen kurbeln den Stoffwechsel an und stärken die Muskulatur. Zusätzlicher Kalorienverbrauch: 120 kcal pro halbe Stunde. Das wäre etwa ein Schweineschnitzel.
• Nach der Arbeit heißt es: bequeme Sachen und Sportschuhe anziehen und dann raus an die frische Luft. Gehen Sie strammen Schrittes um den Block. Zusätzlicher Kalorienverbrauch: 250 kcal pro halbe Stunde. Diese Kalorienmenge steckt zum Beispiel in einem Hamburger.

Alles eine Frage der Gewohnheit...

Wer mehr Bewegung in seinen Alltag bringt, wird den Übergang zum regelmäßigen Sportprogramm problemlos schaffen.