Für alle, die von einem straffen, knackigen Po träumen, gibt es eine gute Nachricht: Dieses Ziel ist gar nicht so schwer zu erreichen: Bereits ein kurzes, tägliches Workout genügt, um Ihren Po in Form zu bringen. Wir stellen Ihnen sechs Übungen vor, mit denen Sie Ihren Po leicht trainieren können. Alle Übungen sind einfach und schnell zuhause durchführbar. Neben den Po-Muskeln werden durch diese Übungen auch verschiedene andere Körperteile trainiert, unter anderem der Rücken, der Bauch und die Beine.
Vierfüßler-Stand
Knien Sie sich auf den Boden, beugen Sie den Oberkörper nach vorne und legen Sie Ihre Unterarme ebenfalls auf dem Boden ab. Halten Sie den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule – am besten gelingt dies, wenn Sie den Blick gerade auf den Boden richten. Heben Sie nun ein Bein nach oben, so dass der Oberschenkel parallel zum Boden ist. Rücken und Oberschenkel bilden idealerweise eine Linie. Klappen Sie nun den Unterschenkel so weit nach oben, dass zwischen Ober- und Unterschenkel ein rechter Winkel entsteht. Halten Sie diese Position zehn Sekunden (Atmen nicht vergessen) und wechseln Sie dann das Bein. Wiederholen Sie die Übung je Bein zehnmal.
Alternative: Um die Übung dynamischer zu gestalten, strecken und beugen Sie das angehobene Bein im Wechsel. Führen Sie die Übung langsam und sorgfältig aus: Ausgestreckt sollte das Bein eine Verlängerung des Rückens darstellen, gebeugt ein rechter Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel entstehen. Beugen und Strecken Sie das Bein jeweils zehnmal und wechseln Sie dann die Seite.