Schlingentrainer: Übungen für ein effektives Home-Workout
Mehr als nur abhängen: Schlingentraining ist ein beliebtes Workout für den ganzen Körper. Die Schlingentrainer unterschiedlicher Marken und Hersteller finden sich in Fitnessstudios – können aber auch einfach zu Hause oder im Freien genutzt werden. Alles was Sie dafür brauchen: Eine Yoga- beziehungsweise Fitnessmatte, den Schlingentrainer, aktuell beim Discounter, Online oder in Sportgeschäften erhältlich, und eine Möglichkeit diesen aufzuhängen. Hierfür eignen sich sowohl geschlossene Türen, an der Decke montierte Hacken oder Fitness-Stationen in Parks oder Sportanlagen. Die Übungen können je nach persönlicher Vorliebe in jeweils drei Sätzen mit acht bis zwölf Wiederholungen durchgeführt werden. Wer das Training lieber zeitlich begrenzt, kann die Variationen je nach Fitnesszustand zwischen 30 und 60 Sekunden durchführen. Mit diesen Übungen bauen Sie Muskeln auf, bekämpfen den Winterspeck und absolvieren ein gesundes Training für den kompletten Körper.
Quellen
- Gaedtke, A. et al. (2015): TRX suspension training: A new functional training approach for older adults – development, training control and feasibility. In: International journal of exercise science, Vol. 8(3), S. 224-233.
- Dolati, M. et al. (2017): The effect of a period of TRX training on lipid profile and body composition in overweight women. In: International Journal of Sport Sciene, Vol. 7(3), S. 151-158.