Menü
Logo gesundheit.de
  • Krankheiten & Symptome
    • Krankheiten von A bis Z
    • Symptome von A bis Z
    • Allergie
    • Augenkrankheiten
    • Bewegungsapparat
    • Coronavirus
    • Diabetes mellitus
    • Erkältung
    • Haut
    • Herz
    • Krebs
    • Magen-Darm
    • Mund & Zähne
    • Psyche
    Gürtelrose am Bauch
    © iStock.com/franciscodiazpagador
    Hautkrankheiten erkennen durch Bilder
    Hautkrankheiten erkennen durch Bilder
    Arzt begutachtet Röntgenbild von Lunge
    © iStock.com/utah778
    Krebs: Diese Symptome können Warnzeichen sein
    Krebs: Diese Symptome können Warnzeichen sein
  • Medizin
    • Diagnose
    • Laborwerte
    • Medikamente
    • Naturheilmittel
    • Therapie
    • Wirkstoffe
    Psychologie: Kugelstoßpendel beim Psychologen
    © rawpixel
    Psychologie
    Psychologie
    Blutproben
    © Getty Images/TEK IMAGE/SCIENCE PHOTO LIBRARY
    Laborwert-Checker: Prüfen Sie Ihren Befund!
    Laborwert-Checker: Prüfen Sie Ihren Befund!
  • Ernährung
    • Diät & Abnehmen
    • Ernährungsformen
    • Gesund essen
    • Getränke
    • Lebensmittel
    • Nährstoffe
    Gemüse
    © Getty Images/Westend61
    Gemüse
    Gemüse
    Obst
    © pixabay, silviarita
    Obst
    Obst
  • Fitness
    • Fitness-Übungen
    • Sportarten
    Frau macht Theraband-Übung
    12 Übungen mit dem Theraband
    12 Übungen mit dem Theraband
    Frau bei der Rückengymnastik
    Rückengymnastik: 12 Übungen für einen gesunden Rücken
    Rückengymnastik: 12 Übungen für einen gesunden Rücken
  • Gesundheit
    • Drogen & Rauchen
    • Frauengesundheit
    • Immunsystem
    • Kinder
    • Körperpflege
    • Männergesundheit
    • Mundgesundheit
    • Parasiten & Ungeziefer
    • Schwangerschaft
    • Sexualität
    • Sonnenschutz
    • Verhütung
    • Vorsorge
    • Wechseljahre (Klimakterium)
    Massage als Wellness-Behandlung
    © istockphoto, Wavebreakmedia
    Wellness
    Wellness
    Frau recherchiert Gesundheitswissen am Tablet
    © Getty Images/Xavier Lorenzo
    Wissen
    Wissen
  • Service
    • Fotostrecken
    • Quizze
    • Rechner
    • Selbsttests
    • Themenspezial Schlaf
    • Sudoku
    • 2048
    Frau liest in Gesundheitslexikon
    © Getty Images/JGI/Jamie Grill
    Lexika
    Lexika
    Frau liest Gesundheitsnachrichten
    © iStock.com/Wavebreakmedia
    Aktuelle Nachrichten & Meldungen
    Aktuelle Nachrichten & Meldungen
  • Biowetter
  • Krankheiten & Symptome
  • Medizin
  • Ernährung
  • Gesundheit
  • Fitness
  • Service
  • Biowetter
  1. Startseite
  2. Fitness
  3. Fitness-Übungen
  4. Rückenübungen

Rückengymnastik: 12 Übungen für einen gesunden Rücken

Von: Kathrin Mehner (Medizinredakteurin)
Letzte Aktualisierung: 26.12.2021

Rückenschmerzen zählen zu den häufigsten körperlichen Beschwerden. Oft sind eine vorwiegend sitzende Tätigkeit und zu wenig Bewegung Auslöser der Beschwerden: In der Folge können schmerzhafte Verspannungen im Rücken entstehen. Mit regelmäßiger Rückengymnastik lassen sich die Beschwerden jedoch häufig gut in den Griff bekommen.

Wir zeigen Ihnen 12 Rückenübungen, die Sie ganz einfach und ohne Geräte zu Hause nachmachen können. Die Übungen dienen dazu, den Rücken zu dehnen und die Rückenmuskulatur zu kräftigen. Klassiker wie der Katzenbuckel, der Vierfüßlerstand oder der Seitstütz sind wirksame Übungen für einen gesunden Rücken. Aber auch die Bauchmuskulatur sollte als Gegengewicht zu den Rückenmuskeln trainiert werden, deshalb gehören auch Übungen wie Crunches zu einer gesunden Rückenschule dazu. Probieren Sie es gleich aus!

Rückenschmerzen zählen zu den häufigsten körperlichen Beschwerden. Oft sind eine vorwiegend sitzende Tätigkeit und zu wenig Bewegung Auslöser der Beschwerden: In der Folge können schmerzhafte Verspannungen im Rücken entstehen. Mit regelmäßiger Rückengymnastik lassen sich die Beschwerden jedoch häufig gut in den Griff bekommen.

Wir zeigen Ihnen 12 Rückenübungen, die Sie ganz einfach und ohne Geräte zu Hause nachmachen können. Die Übungen dienen dazu, den Rücken zu dehnen und die Rückenmuskulatur zu kräftigen. Klassiker wie der Katzenbuckel, der Vierfüßlerstand oder der Seitstütz sind wirksame Übungen für einen gesunden Rücken. Aber auch die Bauchmuskulatur sollte als Gegengewicht zu den Rückenmuskeln trainiert werden, deshalb gehören auch Übungen wie Crunches zu einer gesunden Rückenschule dazu. Probieren Sie es gleich aus!

  • Alle Fotostrecken
Vierfüßlerstand
Vierfüßlerstand
© iStock.com/forgiss
1/12

Für die erste Rückenübung begeben Sie sich in den Vierfüßlerstand: Dabei sind die Arme gestreckt und berühren senkrecht unter den Schultern den Boden – die Knie stehen unter den Hüften. Strecken Sie nun das linke Bein nach hinten und den rechten Arm nach vorne aus. Beachten Sie folgende Tipps:

  • Arm und Bein sollten eine Linie mit dem Rumpf bilden.
  • Halten Sie den Oberkörper parallel zum Boden und verdrehen Sie ihn nicht.
  • Vermeiden Sie ein Hohlkreuz, spannen Sie die Bauchmuskulatur an.
  • Richten Sie den Blick auf den Boden.

Halten Sie diese Position für 10 bis 15 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite. Führen Sie die Übung insgesamt fünfmal pro Seite durch.

Alternative: Strecken Sie im Vierfüßlerstand das linke Bein und den rechten Arm aus. Führen Sie anschließend den rechten Ellenbogen und das linke Knie unter dem Körper zusammen, sodass sich diese leicht berühren. Anschließend strecken Sie Arm und Bein wieder aus.

Wiederholen Sie diese Bewegung fünfmal und wechseln Sie dann die Seite. Führen Sie insgesamt drei Serien durch.

Rumpfheber
Rumpfheber
© iStock.com/stray_cat
2/12

Die Rückenübung "Rumpfheber" erfolgt in Bauchlage. So geht's:

  • Legen Sie sich flach auf den Boden und spannen Sie Bauch, Rücken und Po an.
  • Die Arme sind nach vorne ausgestreckt, die Fußspitzen aufgestellt.
  • Heben Sie nun den Oberkörper leicht an, der Blickt bleibt dabei auf den Boden gerichtet.

Halten Sie diese Position für mindestens 10 bis 15 Sekunden und legen Sie den Oberkörper anschließend wieder ab. Führen Sie die Übung insgesamt sechsmal durch.

Alternative: Anstatt die Arme ruhig in der Luft zu halten, können Sie diese auch leicht in der Luft pendeln lassen: Bewegen Sie dazu im schnellen Wechsel den rechten Arm kurz nach oben, den linken Arm kurz nach unten und umgekehrt.

Rumpfheber (Alternative)
Rumpfheber (Alternative)
© iStock.com/rognar
3/12

Eine weitere alternative Variante des Rumpfhebers ist diese Übung:

  • Legen Sie sich auf den Bauch und öffnen Sie die Beine leicht.
  • Die Arme liegen neben dem Oberkörper, die Handflächen zeigen nach oben.
  • Spannen Sie Bauch, Rücken und Po an und heben Sie die Beine und den Oberkörper leicht vom Boden ab.
  • Achten Sie darauf, dass Sie den Kopf nicht überstrecken, sondern dieser in Verlängerung der Wirbelsäule bleibt.

Halten Sie diese Position für 10 bis 15 Sekunden. Führen Sie die Übung insgesamt sechsmal durch.

Rückenschaukel
Rückenschaukel
© iStock.com/fizkes
4/12

Die Rückenschaukel ist eine klassische Übung der Rückengymnastik:

  • Legen Sie sich auf den Boden und achten Sie darauf, dass der Rücken flach aufliegt und Sie kein Hohlkreuz machen. Pressen Sie die Wirbelsäule aber auch nicht auf die Matte.
  • Winkeln Sie Beine an, sodass zwischen Ober- und Unterschenkel ein 90-Grad-Winkel entsteht.
  • Umfassen Sie die Schienbeine anschließend mit den Armen und ziehen Sie die Beine zum Körper heran.
  • Heben Sie nun den Kopf und die Schultern leicht vom Boden ab und schaukeln Sie langsam etwa 15-mal vor und zurück.

Führen Sie die Übung insgesamt dreimal durch.

Brücke
Brücke
© iStock.com/leaf
5/12

Die "Brücke" wird ebenfalls in Rückenlage ausgeführt. Bei der Rückenübung gehen Sie folgendermaßen vor:

  • Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie beide Beine auf.
  • Die Arme liegen neben dem Körper, die Handflächen zeigen nach unten.
  • Heben Sie nun das Becken an und achten Sie darauf, dass Ihr Körper (Schulter, Becken und Knie) eine gerade Linie bildet.

Halten Sie diese Position für etwa 10 bis 15 Sekunden und senken Sie dann das Becken langsam wieder ab. Führen Sie die Übung insgesamt sechsmal durch.

Alternative: Wenn Ihnen das zu einfach ist, heben Sie zusätzlich im Wechsel das linke und das rechte Bein an und strecken Sie es nach vorne aus. Auch hier ist es wichtig, dass das Bein eine gerade Linie mit dem übrigen Körper bildet.

Schulterpartie kräftigen
Schulterpartie kräftigen
© iStock.com/dolgachov
6/12

Diese Rückenübung dient der Stärkung der Schulterpartie:

  • Stellen Sie sich gerade hin und öffnen Sie Ihre Beine schulterbreit.
  • Heben Sie nun die Arme seitlich nach oben und winkeln Sie den Unterarm so an, dass ein 90-Grad-Winkel entsteht. Achten Sie dabei darauf, dass sich die Ellenbogen auf Schulterhöhe befinden.
  • Strecken Sie nun die Arme senkrecht nach oben, der Nacken bleibt dabei grade und der Blick geht geradeaus.
  • Führen Sie die Hände anschließend wieder in die Ausgangsposition zurück.

Achten Sie darauf, die Übung langsam und kraftvoll auszuführen. Wiederholen Sie die Übung zehnmal und führen Sie nach einer kurzen Pause zwei weitere Serien durch.

Alternative: Ist Ihnen die Übung an sich zu einfach, können Sie kleine Hanteln oder Wasserflaschen hinzunehmen.

Rücken entspannen
Rücken entspannen
© iStock.com/mbbirdy
7/12

Für diese Übung gehen Sie in den Vierfüßlerstand:

  • Die Arme sind gestreckt und die Hände sitzen senkrecht unter den Schultern auf dem Boden auf, die Knie stehen unter den Hüften.
  • Atmen Sie ruhig und tief ein und wieder aus. Bewegen Sie beim Ausatmen den Oberkörper langsam nach hinten und setzen Sie sich mit dem Gesäß auf die Fersen.
  • Die Hände bleiben dabei in der Ausgangsposition, sodass die Arme gestreckt und der Rücken gedehnt werden. Der Blick ist nach unten gerichtet.
  • Kehren Sie beim Einatmen wieder in den Vierfüßlerstand zurück.

Führen Sie die Übung insgesamt fünfmal durch.

Brustdehner
Brustdehner
© iStock.com/Ridofranz
8/12

Diese Dehnübung wird im Stehen ausgeführt:

  • Stellen Sie sich aufrecht hin und öffnen Sie die Beine schulterbreit.
  • Nehmen Sie die Arme zur Seite, drehen Sie die Handflächen zur Decke und winkeln Sie die Arme leicht an.
  • Führen Sie die Arme nun langsam nach oben, bis sich die Handflächen ungefähr auf Höhe der Schultern befinden.
  • Federn Sie nun mit den Armen leicht nach hinten, bis Sie einen Dehnungsreiz verspüren.

Halten Sie diese Position für 10 bis 15 Sekunden. Lockern Sie danach kurz die Muskulatur und führen Sie die Übung noch fünfmal durch.

Crunches
Crunches
© iStock.com/Thomas_EyeDesign
9/12

Crunches, eng verwandt mit den Sit-ups, trainieren zwar in erster Linie nicht die Rücken-, sondern die gerade Bauchmuskulatur – doch diese stellt ein wichtiges Gegengewicht zur Rückenmuskulatur dar. Deshalb sollte bei Rückenproblemen auch das Bauchmuskeltraining nicht vernachlässigt werden.

  • Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und stellen Sie die Füße auf, damit der untere Rücken nicht ins Hohlkreuz geht.
  • Verschränken Sie die Arme hinter dem Kopf und heben Sie Kopf und Oberkörper leicht an. Der Blick bleibt dabei zur Decke gerichtet.
  • Achten Sie darauf, Ihren Kopf mit den Händen nur leicht zu unterstützen und nicht nach oben zu ziehen.

Wiederholen Sie die Übung zehnmal. Führen Sie nach einer kurzen Pause zwei weitere Serien durch.

Wirbelsäule dehnen
Wirbelsäule dehnen
© iStock.com/fizkes
10/12

Bei dieser Dehnübung für den Rücken können Sie liegen bleiben:

  • Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, stellen Sie die Beine auf und legen Sie die Arme im rechten Winkel zum Körper ab.
  • Kippen Sie nun beide Knie zur rechten Seite, der Kopf wird nach links gedreht.
  • Achten Sie dabei darauf, dass der Rücken auf dem Boden liegen bleibt.
  • Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und kippen Sie dann die Beine auf die linke Seite. Der Blick geht nun nach rechts.

Führen Sie die Übung insgesamt fünfmal pro Seite durch.

Seitstütz
Seitstütz
© iStock.com/Thomas_EyeDesign
11/12

Der Seitstütz ist zu Beginn vielleicht etwas anstrengender:

  • Legen Sie sich auf die rechte Seite und stützen Sie sich mit dem rechten Unterarm ab.
  • Strecken Sie die Beine übereinander aus und heben Sie die Hüfte an. Die linke Hand legen Sie an die Hüfte.
  • Achten Sie bei der Übungsausführung darauf, dass Beine und Rumpf eine Linie bilden.

Halten Sie die Position für 10 bis 15 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite. Führen Sie die Übung insgesamt fünfmal pro Seite durch.

Katzenbuckel
Katzenbuckel
© Getty Images/Koldunov
12/12

Ein Klassiker unter den Rückenübungen ist der Katzenbuckel:

  • Gehen Sie in den Vierfüßlerstand: Die Arme sind gestreckt und die Hände berühren senkrecht unter den Schultern den Boden, die Knie stehen unter den Hüften.
  • Drücken Sie nun den Brustkorb nach unten und nehmen Sie den Kopf leicht in den Nacken (Hohlkreuz). Halten Sie diese Position kurz.
  • Rollen Sie anschließend den Rücken nach oben und beugen das Kinn in Richtung Brust (Buckel).

Halten Sie auch diese Position einige Sekunden. Führen Sie die Übung insgesamt zehnmal durch.

Letzte Aktualisierung: 26.12.2021
Autor*in
Medizinredakteurin Kathrin Mehner Kathrin Mehner (Medizinredakteurin)
  • Quellen
  • Teilen
Impressum      Datenschutz
Quellen
  • Kubosch, D.-C. / Online-Informationen der orthopädischen Gelenk-Klinik: Rückenübungen für zu Hause. (Abruf: 11/2023)
  • Online-Informationen des Aktion Gesunder Rücken e.V.: Einfache Rückenübungen für den Alltag. (Abruf: 11/2023)
  • Online-Informationen der Privatpraxis für Sportmedizin D. med. Christian Lange: Rückenübungen (Abruf: 11/2023)
Frau errechnet Nährstoffbedarf
© Getty Images/RossHelen
Nährstoffbedarf: Was den Tagesbedarf beeinflusst
Nährstoffbedarf: Was den Tagesbedarf beeinflusst
  • BiowetterBiowetter
  • LexikaLexika
  • RechnerRechner
  • QuizzeQuizze
  • SelbsttestsSelbsttests
Passend zum Thema
Schulter-Nacken-Übung
Schulter-Nacken-Training: 7 einfache Übungen gegen Verspannungen
Schulter-Nacken-Training: 7 einfache Übungen gegen Verspannungen
Frau macht die Dehnübung Nadelöhr gegen Ischiasschmerzen
© Getty Images/SrdjanPav
Ischias-Übungen: Das hilft gegen Schmerzen am Ischiasnerv
Ischias-Übungen: Das hilft gegen Schmerzen am Ischiasnerv
Frau macht einen diagonalen Vierfüßlerstand als Übung gegen Skoliose
© iStock.com/forgiss
Skoliose-Übungen für zu Hause
Skoliose-Übungen für zu Hause
Anti-Buckel-Übung
Anti-Buckel-Training: 8 effektive Übungen
Anti-Buckel-Training: 8 effektive Übungen
Frau dehnt sich im Sitzen die Beine
© Getty Images/AntonioGuillem
Dehnübungen: 9 Übungen für Arme, Rücken & Co.
Dehnübungen: 9 Übungen für Arme, Rücken & Co.
Mann mit Rückenschmerzen
© Getty Images/Moyo Studio
Rückenschmerzen: Woher kommen Schmerzen im oberen, mittleren und unteren Rücken?
Rückenschmerzen: Woher kommen Schmerzen im oberen, mittleren und unteren Rücken?
Eine Gruppe macht Wassergymnastik mit Hanteln
© GettyImages/FatCamera
Aqua-Fitness: Das bewirken Wassergymnastik-Übungen
Aqua-Fitness: Das bewirken Wassergymnastik-Übungen
Frau macht Rumpfheben als Wand-Pilates-Übung
© Getty Images/Hanna Taniukevich
Wand-Pilates: 5 Übungen für Bauch, Rücken & Co.
Wand-Pilates: 5 Übungen für Bauch, Rücken & Co.
Gesundheitstipps per E-Mail
  • wöchentlich
  • kostenlos
  • jederzeit kündbar
© iStock.com/Antonio_Diaz

gesundheit.de bietet Menschen ohne medizinische Vorkenntnisse seit 2001 verständliche Informationen über alle Themen rund um die Gesundheit – von Krankheiten und Symptomen über Medizin bis hin zu Ernährung und Fitness. Bei der Erstellung und Aktualisierung der Inhalte wird unsere Redaktion durch Ärzte*Ärztinnen und freie Medizinautoren*Medizinautorinnen unterstützt. Unser Ziel ist es, Ihnen aktuelle, umfassende, unabhängige und qualitativ hochwertige Informationen anzubieten. Diese sollen jedoch keinen Arztbesuch ersetzen oder eine eigenmächtige Diagnose oder Behandlungen ermöglichen. Vielmehr möchten wir Sie dabei unterstützen, durch unsere Informationen einen entscheidenden Beitrag zu Ihrer eigenen Gesundheit zu leisten.

  • Impressum
  • Mediadaten
  • Datenschutz
  • Nutzungsbedingungen
  • Cookie-Einstellungen
  • Über uns
  • Autor*innen
  • Facebook
  • Instagram
  • Twitter
  • Pinterest
  • Xing
  • Flipboard
Scroll Up
  • Krankheiten & Symptome
    • Krankheiten von A bis Z
    • Symptome von A bis Z
    • Allergie
      • Nahrungsmittelallergie
      • Hausstauballergie
      • Heuschnupfen
    • Augenkrankheiten
      • Bindehautentzündung (Konjunktivitis)
      • Rot-Grün-Schwäche-Test
      • Gerstenkorn & Hagelkorn
    • Bewegungsapparat
      • Knieschmerzen
      • Nackenschmerzen
      • Osteoporose
    • Bluthochdruck (Hypertonie)
      • Bluthochdruck Symptome
      • Bluthochdruck Ernährung
      • Blutdruck senken
    • Coronavirus
      • Long-COVID Symptome
      • Coronavirus Hausmittel
    • Diabetes mellitus
      • Diabetes Anzeichen Selbsttest
      • Blutzucker senken
      • Diabetes Folgen & Komplikationen
    • Erkältung
      • Erkältung loswerden
      • Erkältung, Grippe & grippaler Infekt
      • Erkältung & Sport
    • Haut
      • Neurodermitis (atopisches Ekzem)
      • Juckreiz
      • Schuppenflechte (Psoriasis)
    • Herz
      • Gesundes Herz Tipps
      • Herzinfarkt (Myokardinfarkt)
      • Herzrhythmusstörungen
    • Krebs
      • Brustkrebs
      • Krebs Ernährung
      • Hautkrebs
    • Lunge
      • COPD Symptome
      • Lungenödem (Wasser in der Lunge)
      • Lungenentzündung (Pneumonie)
    • Magen-Darm
      • Durchfall (Diarrhoe)
      • Sodbrennen
      • Übelkeit & Erbrechen
    • Mund & Zähne
      • Mundkrankheiten
      • Zungendiagnose Bilder
      • Geschmack im Mund
    • Psyche
      • Angststörung
      • Burnout
      • Depression
    • Schlaganfall (Apoplex)
      • Schlaganfall Symptome
      • Schlaganfall-Risiko-Test
      • TIA (transitorische ischämische Attacke)
  • Medizin
    • Diagnose
      • Blutdruck messen
      • Herzuntersuchung
      • Stuhluntersuchung
    • Laborwerte
      • Laborwert-Checker
      • Laborwerte deuten
      • Blutbild & Blutwerte
    • Medikamente
      • Alkohol in Medikamenten
      • Medikamente Gewichtszunahme
      • Tabletten, Kapseln & Dragees
    • Naturheilmittel
      • Alternative Medizin
      • Homöopathie
      • Omas Hausmittel
    • Psychologie
      • Psychopath-Test
      • Einsamkeit
      • Stress
    • Therapie
      • Chemotherapie
      • Erste Hilfe
      • Bypass
    • Wirkstoffe
      • Antidepressiva
      • Blutdrucksenkende Medikamente
      • Schmerzmittel
  • Ernährung
    • Diät & Abnehmen
      • Fasten
      • Körperfettanteil
      • Beliebte Diäten
    • Ernährungsformen
      • Trennkost
      • Vegan essen
      • Vegetarismus
    • Gesund essen
      • Apfelessig
      • Gesund oder ungesund?
      • Superfoods
    • Getränke
      • Kaffee entzieht Flüssigkeit
      • Alkoholfreies Bier
      • Teesorten
    • Lebensmittel
      • Gemüse
      • Gewürze
      • Obst
    • Nährstoffe
      • Mineralstoffe
      • Vitamine
      • Mangelerscheinungen
  • Fitness
    • Fitness-Übungen
      • Bauchübungen
      • Rückenübungen
      • Theraband-Übungen
    • Sportarten
      • Tai Chi
      • Aqua-Fitness
  • Gesundheit
    • Drogen & Rauchen
      • Cannabis
      • Kokain
      • Nikotin-Entzugserscheinungen
    • Frauengesundheit
      • Ausfluss
      • Periode
      • Scheidenflora-Selbsttest
    • Kinder
      • Kinderkrankheiten
      • Krampfanfall
      • Knieschmerzen bei Kindern
    • Körperpflege
      • Augenpflege
      • Fußpflege
      • Hautpflege
    • Männergesundheit
      • Androloge
      • Erektionsstörung behandeln
      • Wechseljahre beim Mann
    • Mundgesundheit
      • Zahnpflege-Tipps
      • Zungenreinigung
      • Zahnersatz
    • Parasiten & Ungeziefer
      • Insektenstich
      • Ungeziefer im Haus
      • Zecken entfernen
    • Schwangerschaft
      • Schwangerschaftsgymnastik
      • Rückbildungsgymnastik
      • Essen in der Schwangerschaft
    • Sexualität
      • Kamasutra
      • Kamasutra für Lesben
      • Kamasutra für Schwule
    • Verhütung
      • Pille
      • Hormonspirale
      • Kupferspirale
    • Vorsorge
      • Vorsorgeuntersuchungen für Frauen
      • Vorsorgeuntersuchungen für Männer
    • Wechseljahre (Klimakterium)
      • Wechseljahre Behandlung
      • Wechseljahre Symptome
      • Hitzewallungen
    • Wellness
      • Entspannungstechniken
      • Massage
      • Work-Life-Balance
    • Wissen
      • Blutgruppen
      • Frauen & Männer auf der Welt
      • Zähne Anzahl
  • Lexika
    • Anatomie-Lexikon
    • Heilpflanzen-Lexikon
  • Service
    • Fotostrecken
    • News
    • Quizze
    • Rechner
    • Selbsttests
    • Sudoku
    • 2048
  • Biowetter