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Toxische Beziehung erkennen: 8 Anzeichen

Von: Alexandra Maul (News-Redakteurin), Jasmin Rauch (Medizinredakteurin)
Letzte Aktualisierung: 07.09.2023

Die erste Phase einer Beziehung ist meist geprägt durch Schmetterlinge im Bauch und die rosarote Brille. Doch auf das Verliebtsein kann statt einer normalen eine toxische Beziehung folgen. Eine toxische Beziehung ist laut Definition dann gegeben, wenn eine*r der Partner*innen regelmäßig und nachhaltig psychisches und bisweilen auch körperliches Leid erfährt. Bei der Art der Beziehung handelt es sich häufig um eine Paarbeziehung, aber auch Freundschaften oder Beziehungen zwischen Familienmitgliedern oder Arbeitskolleg*innen können toxisch sein.

Oftmals beginnt eine toxische Paarbeziehung mit extremen Liebesbezeugungen. Die toxische Person überhäuft ihr Gegenüber mit Komplimenten, Geschenken und Aufmerksamkeit (sogenanntes "Love Bombing"). Dieses Verhalten erreicht dann plötzlich einen Wendepunkt und es kann zu abweisendem und abwertendem Verhalten kommen. Eine toxische Beziehung zeichnet sich allerdings noch durch weitere Anzeichen aus. Diese 8 Warnsignale zeigen Ihnen, ob Sie sich selbst in einer toxischen Beziehung befinden könnten.

Die erste Phase einer Beziehung ist meist geprägt durch Schmetterlinge im Bauch und die rosarote Brille. Doch auf das Verliebtsein kann statt einer normalen eine toxische Beziehung folgen. Eine toxische Beziehung ist laut Definition dann gegeben, wenn eine*r der Partner*innen regelmäßig und nachhaltig psychisches und bisweilen auch körperliches Leid erfährt. Bei der Art der Beziehung handelt es sich häufig um eine Paarbeziehung, aber auch Freundschaften oder Beziehungen zwischen Familienmitgliedern oder Arbeitskolleg*innen können toxisch sein.

Oftmals beginnt eine toxische Paarbeziehung mit extremen Liebesbezeugungen. Die toxische Person überhäuft ihr Gegenüber mit Komplimenten, Geschenken und Aufmerksamkeit (sogenanntes "Love Bombing"). Dieses Verhalten erreicht dann plötzlich einen Wendepunkt und es kann zu abweisendem und abwertendem Verhalten kommen. Eine toxische Beziehung zeichnet sich allerdings noch durch weitere Anzeichen aus. Diese 8 Warnsignale zeigen Ihnen, ob Sie sich selbst in einer toxischen Beziehung befinden könnten.

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Extreme als Anzeichen für toxische Beziehung
Extreme als Anzeichen für toxische Beziehung
© Getty Images/LEREXIS
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Die Gefühle fahren Achterbahn: Im einen Moment ist die Beziehung harmonisch und innig, im nächsten kippt die Stimmung und es kommt zu einem kühlen und abweisenden Verhalten. Auch heftige Kritik ist möglich. Meist geht dies von einer Partei aus, die andere Seite hingegen reagiert auf dieses Verhalten unsicher und ängstlich. Die Beziehung wirkt instabil, ein ständiges Wechselbad der Gefühle weist auf eine destruktive Dynamik hin.

Toxische Beziehung: Verlust der Unabhängigkeit als Merkmal
Toxische Beziehung: Verlust der Unabhängigkeit als Merkmal
© Getty Images/Alexandre Morin-Laprise
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Bei einem Part der Beziehung kann häufig ein ausgeprägtes Kontrollverhalten auftreten, welches sich in vermeintlicher Fürsorge widerspiegelt. Vom "schwächeren" Gegenüber wird oftmals Dankbarkeit und Abhängigkeit verlangt.

Die "Geber-Persönlichkeit" verliert Selbstständigkeit und Unabhängigkeit. Diese Dynamik äußert sich beispielsweise darin, dass der*die abhängige Partner*in

  • keine eigene Meinung mehr äußert
  • keine autonomen Entscheidungen trifft oder diese von dem*der Partner*in abhängig macht
  • Herausforderungen nicht allein lösen kann
  • über kein oder nur ein geringes Selbstvertrauen verfügt
Sozialer Rückzug und Unverbindlichkeit
Sozialer Rückzug und Unverbindlichkeit
© Getty Images/fizkes
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Ein weiteres Anzeichen einer toxischen Beziehung ist der soziale Rückzug des Gegenübers: So wird in einer Beziehung durch die toxische Person beispielsweise plötzlich nicht mehr oder nur abweisend auf Nachrichten oder Anrufe des*der Partners*Partnerin reagiert. Vorschläge für gemeinsame Unternehmungen werden entweder im Vorhinein abgeblockt oder das Treffen wird kurzfristig abgesagt. Verbindliche Absprachen sind kaum oder gar nicht mehr möglich.

Eigene Wesensveränderung
Eigene Wesensveränderung
© Getty Images/JGI/Jamie Grill
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Auch das Verhalten der nicht-toxischen Person ändert sich. Dieses veränderte Verhalten zeigt sich beispielsweise so:

  • Man isoliert sich und stellt eigene Bedürfnisse in den Hintergrund
  • Es fehlt die Motivation, Dinge anzugehen, die einem sonst Freude bereitet haben
  • Man fühlt sich in Gesellschaft der toxischen Person dauerhaft unwohl, nervös und gestresst
  • Man vermeidet es, vor Freund*innen oder Familienmitgliedern über die Beziehung zu dieser Person sprechen
Körperliche Symptome bei toxischer Beziehung
Körperliche Symptome bei toxischer Beziehung
© Getty Images/Maskot
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Der Stress, den die toxische Beziehung auslöst, kann sich auch in körperlichen Symptomen wie Erschöpfung und Schlafproblemen niederschlagen. Auch andere stressbedingte Beschwerden, wie häufige Kopfschmerzen, Verspannung oder Magen-Darm-Probleme sind möglich.

Verstecken von Gefühlen
Verstecken von Gefühlen
© Getty Images/Mixmike
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Auch wenn man feststellt, dass man negative Gefühle, Sorgen und Probleme aus Angst vor der (meist heftigen) Reaktion des Gegenübers versteckt oder Kritik nicht ausspricht, kann es sich um ein Warnsignal für eine toxische Beziehung handeln.

Keine gemeinsamen Entscheidungen als Anzeichen
Keine gemeinsamen Entscheidungen als Anzeichen
© Getty Images/RyanJLane
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In der Beziehung ist ein*e Partner*in besonders abhängig vom Gegenüber. Der toxische Part trifft kleine und große Lebensentscheidung, ohne die*den andere*n einzubeziehen.

Hierbei handelt es sich beispielsweise um finanzielle Entscheidungen oder den Jahresurlaub, aber auch ein Besuch im Restaurant oder die Wochenendplanung werden fremdbestimmt.

Manipulatives Verhalten und Schuldzuweisungen
Manipulatives Verhalten und Schuldzuweisungen
© Getty Images/jeffbergen
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Läuft die Beziehung nicht rund, wird dies durch die toxische Person in der Regel ihrem Gegenüber angelastet. Sämtliche Schuld an den bestehenden Problemen liegt dann bei einem*einer Partner*in.

Auch manipulatives Verhalten im Rahmen von Konflikten ist typisch: Toxische Menschen reden die Probleme ihres Gegenübers klein und bewerten die Reaktion des*der anderen als übertrieben oder hysterisch.

Letzte Aktualisierung: 07.09.2023
Autor*in
Medizinautor Alexandra Maul Alexandra Maul (News-Redakteurin)
Medizinredakteurin Jasmin Rauch Jasmin Rauch (Medizinredakteurin)
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Quellen
  • Online-Informationen des Bundeskriminalamts: Partnerschaftsgewalt – Kriminalstatistische Auswertung – Berichtsjahr 2019. (Abruf: 06/2021)
  • Bogatz, J. / Parship (2021): Parship Studie: Toxische Beziehung – wenn die Liebe giftig ist. (Abruf: 06/2021)
  • Luerweg, F. / Psychologie Heute (2023): Toxische Beziehung. (Abruf: 09/2023)
  • Stemper, D. / Psychologie Berlin-Halensee: Toxische Beziehungen. (Abruf: 09/2023)
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