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Wie gesund ist Ihr Schlaf?

Schlafende Frau © istockphoto, Wavebreakmedia

Mit der Beantwortung der folgenden 7 Fragen können Sie herausfinden, ob Sie mit einem gesunden Schlaf gesegnet sind oder ob eine Schlafstörung vorliegt.

1. Sind Sie abends vor dem Schlafengehen müde?

Ja, sehr (1 Pkt.)
Ja (0 Pkt.)
Nein (2 Pkt.)
Eher wach (4 Pkt.)

2. Wie lange brauchen Sie zum Einschlafen?

Ich schlafe sofort ein (0 Pkt.)
Ich brauche länger als 10 Minuten (1 Pkt.)
Ich brauche länger als 30 Minuten (4 Pkt.)

3. Schlafen Sie nachts durch?

Ja (0 Pkt.)
Ich wache gelegentlich kurz auf (1 Pkt.)
Ich liege lange Zeit wach (3 Pkt.)
Ich kann oft gar nicht mehr einschlafen (4 Pkt.)

4. Schnarchen Sie nachts?

Nein (0 Pkt.)
Ja (1 Pkt.)
Es wurden schon Atemstillstände beobachtet (5 Pkt.) *

5. Werden Sie morgens zur gewünschten Zeit wach?

Mehr als 60 Minuten zu früh (3 Pkt.)
Etwas früher (10 bis 60 Minuten) (1 Pkt.)
Genau richtig (0 Pkt.)
Es fällt mir nicht leicht (2 Pkt.)
Es fällt mir sehr schwer (4 Pkt.)

6. Wann fühlen Sie sich nach dem Aufstehen frisch und munter?

Sofort (0 Pkt.)
Nach 10 Minuten (1 Pkt.)
Nach dem Frühstück (2 Pkt.)
Erst gegen Mittag (4 Pkt.)

7. Wenn Sie den ganzen Tag betrachten, dann...

...sind Sie durchgehend fit (0 Pkt.)
...sind Sie mittags etwas müder (1 Pkt.)
...sind Sie mittags sehr müde (2 Pkt.)
...sind Sie tagsüber häufiger müde (3 Pkt.)
...schlafen Sie gelegentlich ungewollt ein (5 Pkt.) *

Auswertung

Wenn Sie weniger als 10 Punkte erreicht haben, haben Sie einen guten bis durchschnittlichen Schlaf. Bei mehr als 10 Punkten ist Ihr Schlaf gestört. Sollten Sie schon länger unter diesen Symptomen leiden, wäre ein Besuch beim Arzt ratsam. Bei mehr als 15 Punkten sollten Sie sich möglichst bald in ärztliche Behandlung begeben. Eventuell ist dann eine Überweisung an einen Schlafspezialisten oder ein Schlafmedizinisches Zentrum sinnvoll.

*) Wenn Sie eine der beiden mit * gekennzeichneten Antworten angekreuzt haben, sollten Sie sofort einen Schlafspezialisten oder ein Schlafmedizinisches Zentrum aufsuchen.

Quelle: Jürgen Zulley u. a., "Die kleine Schlafschule“, Herder, 8,90 Euro

Aktualisiert: 18.09.2012 – Autor: dgk

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